På et tidspunkt i livet, 80 prosent av mennesker lider av ryggsmerter, og amerikanerne bruker over $ 50 milliarder i året for å lindre lave ryggsmerter. Med god forebygging, som stretching og egenomsorg, medisinsk intervensjon trenger ikke være nødvendig. Ved omfattende strekke musklene i ryggen, kan smertene kan forebygges og reduseres. Katt og ku Vipper
frigjøre spenninger fra øvre del av ryggen og nakken.

Kom på hendene og knærne med hendene under skuldrene og knærne etter hoftene. Hold føttene på gulvet. Med et dypt pust inn, slippe magen mot bakken, overordnede ryggen og løfte blikket mot taket. Føler skulderbladene slipper nedover ryggen. På en puster, rundt ryggen og brette haken inn mot brystet med magen utarbeidelse mot ryggraden din. Fortsett å bevege seg gjennom disse Cat and Cow vipper - beveger seg sakte og puste sakte -. For fem til ti flere repetisjoner
Wall Plank
Hold en liten bøy i knærne.

Facing en vegg, stå på armlengdes avstand med føttene hip-avstand fra hverandre. Plante begge håndflatene mot veggen, med fingrene sprikende bred og midten fingrene peker opp mot taket. Holder begge hendene på veggen, begynner å gå til bena tilbake, hengsling i midjen, før kroppen danner en "L"-form. Fortsett å trykke gjennom hendene og rykke ned gjennom føttene, slik at ryggen for å løsne. Bli der i fem til ti åndedrag.
Forward Fold
Trigger nervesystemet ditt til å åpne ryggen. p Med føttene hip-avstand fra hverandre og knærne litt bøyd, hengsel på hoftene og la overkroppen utgivelse enn bena. La magen hvile på lårene, bøye knærne så mye som nødvendig. Danne to knyttnever med hendene og plassere dem i motsatt albue bretter. Klem nevene i albuene og fortsette å la overkroppen hvile mot bena. Slapp av hodet og nakken.
Liggende Twist
Twist, skyll og avgifte tilbake.

Ligg på ryggen, bøy knærne, plasserer føttene under knærne og slipp begge armene ut til siden for å danne en "T." på neste puster, slipper begge knærne over til høyre og la din blikket hviler over de venstre fingrene. Hold begge skuldrene presset ned i bakken. Bli der i fem til ti åndedrag og deretter returnere begge knærne til sentrum på en inhalerer. På neste puster, slipper begge knærne til venstre side og la blikket reise over høyre hånd. Bli der i fem til ti åndedrag og deretter returnere begge knærne tilbake til sentrum.
Happy Baby
Stretch gjennom ryggraden.

Ligg på ryggen og bøy knærne mot magen. Nå rundt og ta tak i ytterkantene av dine føtter og deretter åpne knærne litt bredere enn hip avstand. Begynn å skape motstand ved å trykke på føttene i hendene og trekke føttene mot overkroppen din. Begynn å rocke frem og tilbake, til venstre og høyre, og slipper ryggen mot bakken.