Vekttap er utfordrende i alle fall, men det er spesielt vanskelig når du er sengeliggende. Hvis du er overvektig, er det viktig at du trener for å hjelpe deg å redusere kroppsvekt og økt muskelmasse, slik at du kan komme ut av sengen igjen. Dessuten er trening viktig for deg når du er sengeliggende fordi din manglende evne til å ambulate resulterer i en alvorlig nedgang i fysisk aktivitet, noe som kan føre til en rekke helseproblemer, inkludert hjerte-og karsykdommer, hjerneslag, blodpropp og depresjon. Forstå hvordan du trygt og effektivt innføre en seng-basert treningsprogram vil hjelpe deg å forbedre din generelle helse og velvære. Forholdsregler

alltid konsultere legen din før du starter et treningsprogram, spesielt hvis du har vært seng ridd for en lengre periode uten trening. Vurdere å be legen din om en henvisning for hjemme fysiske og ergoterapi for å veilede deg i å utforme et trygt hjem treningsprogram. Avslutte enhver øvelse som fører til svimmelhet, brystsmerter eller alvorlig pustebesvær og velger en mindre anstrengende trening, utvikler seg over tid til mer utfordrende.
Hjelp av en pulsoksymeter

Bruk en pulsoksymeter, som kan kjøpes på apotek eller medisinsk forsyning butikken eller som en adapter og app på din smart telefon for å hjelpe deg med å overvåke deg pulsen og oksygennivået i blodet. Denne enheten sørger du trener trygt. Øvelse til det punktet hvor du har løftet din vanlige hjertefrekvensen med 10-20 slag per minutt og sørg for at oksygennivået er alltid større enn 90%. Avslutte enhver øvelse som presser deg ut av disse områdene og hvile før du vender tilbake til et trygt nivå.
Arm Bike

Bruke en arm sykkel som kan plasseres på en over-seng tabellen effektivt kan forbedre ditt hjerte helse og fysisk utholdenhet. Du kan også plassere den på gulvet ved siden av sengen og sitte på siden av sengen for å bruke den. Men hvis du ikke klarer å kjøpe en, deretter utføre sykkelen bevegelse i luften med enten armer eller ben. Pumpe armene eller bena rundt i sirkler, beveger seg med en langsom, jevn fart for å tillate deg å trene minst 25 minutter om gangen. Bygge opp til den tiden gradvis om nødvendig. Du kan til og med "syklus" armer eller ben i revers.
Bilder Legg Muscle

Fordi muskler forbrenner mer kalorier enn fettvev, legge muskel kan hjelpe deg å miste vekt. Begynn med en svak utvalg av bevegelse i armer og ben, og hvis du er i stand til, hold lette manualer i hendene eller feste lett vektet mansjetter til anklene for økt motstandsdyktighet. Du kan også motstå bevegelser ved å pakke et håndkle rundt flytting lem og med den ledige armen til å holde endene av håndkle og trekk mot bevegelsen. Trening med arm slår opp, slår armen ut, albuen bøyer, håndledd bend, kne bend, leg heiser og ankel pumper.
Replacement Øvelser

Exercise mens i seng av hjelp erstatning øvelser. For eksempel utføre Jumping Jack bevegelser med armer og ben mens du ligger på ryggen. Mens du sitter på kanten av sengen, bena marsjerer opp og ned eller vri magen fra side til side. Uansett hvilken trening du gjør, utfordre deg selv til å jobbe for 2-5 minutter før du tar en pause for å maksimere fettforbrenning og kaloriforbruk for vekttap.