en
Spis en liten pre-workout måltid for å stimulere kroppen til å brenne fett som en kilde til drivstoff. For eksempel kan du ha et scoop av whey protein og en liten bit av frukt. Mer avanserte traineer kan brenne enda mer fett ved å avstå fra å spise før trening, i henhold til "Man 2,0 Engineering Alpha" av John Romaniello og Adam Bornstein.
2
5 til 10 gram forgrenet- kjede aminosyrer, eller BCAA, før du trener. Ifølge "Natural Anabolics" av Jerry Brainum, disse er spesielle aminosyrer som energize muskler celler, slå på proteinsyntesen, hemmer muskel protein sammenbrudd og hjelpe deg å forbrenne mer fett. Rådfør deg med lege eller annet fitness profesjonell veiledning.
3
Gjør 30 til 60 minutter med motstand-trening tre til fem dager per uke. "Xtreme Lean" forfatteren Steve Holman sier dette er den beste måten å forbrenne kroppsfett.
4
Legg 20 til 30 minutter av kardiovaskulær trening umiddelbart etter din motstand-trening. Ifølge "The Abs Diet" av David Zinczenkio, hjelper cardio brenne ekstra kalorier for å gå ned i vekt.
5
Utfør 20-40 sekunder av kort, men intens kardiovaskulær aktivitet mellom hvert sett med styrketrening trening . "Metabolsk Surge" forfatteren Nick Nilsson sier at du kan bruke denne til å erstatte tradisjonelle cardio eller gjøre begge deler. Eksempler er gange lunges, hoppe tau, og benk step-ups
6
innlemme en "NA" -. Negativ aksentuert - sett per øvelse. Holman forklarer at dette seks sekunders senking tempo på hver repetisjon fører til ekstra skade på muskelfibrene. Kroppen trekker deretter fra kroppsfett butikker i opptil 72 timer etter en treningsøkt for å reparere skadede musklene.
7
Legg drop-sett og super-sett til din treningsprogram for å øke tid under spenning, workout intensitet og fettforbrenningen. Drop-sett er når du umiddelbart redusere vekten litt etter et sett og gjøre et annet sett til utmattelse uten å hvile. Super-sett refererer til å utføre to øvelser rygg mot rygg med liten eller ingen hvile mellom dem.