Definerte Mage er misunnelse av millioner over hele verden. Mage er en kompleks muskel gruppe og tjene mange funksjoner. Hvis du ønsker steinharde magemuskler som ser flott ut på stranden bør du fokusere på crunches. Crunches vil isolere magemusklene, noe som resulterer i muskel definisjon. Men for å forbedre idrettslige prestasjoner du bør fokusere på stabilisering øvelser som du bruker hele kroppen med mål om å holde magemusklene stabil. Funksjon

Mage inkluderer rectus abdominis - den "six-pack" muskel - de eksterne og interne obliques og tverrgående abdominis. Hver muskel har selvstendige funksjoner, men også arbeide sammen som en helhet. Dine rectus abdominis bøyer din lumbalcolumna å utføre en knase. Dine skrå musklene hjelpe deg bøye og vri. Din tverrstilt abdominis er som et korsett rundt midsection din som gir kompresjon og støtte for korsryggen.
Crunches

Crunches vil hovedsakelig jobbe deg rectus abdominis. Å utføre, ligge på ryggen med knærne bøyd. Spenne magemusklene og løft øvre del av ryggen 02:58 inches ut av gulvet. Pass på at haken tilbake for å unngå å belaste nakke og forsiktig tilbake til gulvet. Hvis du velger å gjøre vektede crunches, plukke en vekt du kan bare fullføre åtte til 12 repetisjoner med før nå muskulær svikt. Dette repetisjon og vektområdet vil gi deg de beste resultatene for hypertrofi - det vitenskapelige ordet for muskelvekst
Stabilisering

Stabilisering er drastisk forskjellig fra hypertrofi. . Idrettsutøvere avhengige stabilisering å øke sine idrettslige prestasjoner. Tidsskriftet "Sports Medicine" definerer abdominal stabilisering som kroppens evne til å kontrollere din trunk løpet bekkenet slik at optimal produksjon. Stabilisering øvelser er mer global enn crunches, ved hjelp av mange deler av kroppen med fokus på å holde magemusklene rigid. Et eksempel på abdominal stabilisering er planke øvelse, der du ligge med ansiktet ned og balansere på tærne og albuene. For økt utfordring, kan planker også fylles ut på din side, balansere på den ene albuen og på siden av foten.
Anbefalinger
p Det kan være lett å få båret bort når målet er å forbedre utseendet. Hypertrofi har fordeler bortsett fra bare gjør du ser bra ut. Ekstra muskelmasse støtter skjelett og beskytter leddene. Din opplæring bør være balansert til å omfatte alle typer oppgaver, imidlertid. Hvis du gjør crunches ofte, sørg for at du arbeider motstridende muskler til å skape balanse i hele kroppen din. Hvis noen muskler blir overutviklet det kan føre ryggsmerter og andre fysiske plager.