En felles mål om kroppsbyggere og mosjon entusiaster er å forme en symmetrisk kroppsbygning som viser balansert styrke og muskel utvikling. For idrettsutøvere, kan symmetri bety bedre ytelse og et konkurransefortrinn. Å gjøre endringer i din trening diett vil hjelpe. Men trening alene kan ikke være nok til å oppveie ubalanser i styrkeforholdet mellom dominante og ikke-dominante armer. Du må kanskje gjøre endringer i din daglige fysiske atferd også. Nevrofysiologi av "Handedness"

Fordi høyre og venstre side av kroppen er styrt av motstridende hjernehalvdelene, de neuropathways som påvirker bevegelse av de dominerende og ikke-dominant armene er tydelig. Ifølge en 2007 studie publisert i "Experimental Brain Research," hver halvkule-lem system er "spesialisert for å stabilisere ulike aspekter ved utførelsen av oppgaver." A 2011 italiensk studie i "Revista Andaluza de Medicina del Deporte" funnet en variansen i muskel rekruttering mønstre mellom de dominerende og ikke-dominant armene når du utfører en identisk oppgave. I hovedsak er de to sidene utpreget kablet, og oppnå ambidexterity i ytelse kan kreve spesifikk trening som løser disse distinksjonene.
Strength Ubalanse

tross for de nevrologiske forskjeller mellom høyre og venstre, er muskulaturen på begge sider av kroppen mer eller mindre identiske, og potensialet til å påvirke størrelsen og tettheten av muskelfibre gjennom styrketrening finnes for begge armene. En grunn til at du ofte se en ubalanse i styrkeforholdet mellom de to sidene er at du er mer tilbøyelige til å bruke dominant arm til å utføre dagligdagse oppgaver, og den kumulative effekten resultater i større styrke i armen. Når du trener, du ofte velge øvelser som ikke isolerer musklene i høyre og venstre side av kroppen uavhengig av hverandre, noe som resulterer i en større samlet treningsbelastning på den dominerende arm.

Endre atferd

En måte å løse ubalansert styrke er å gjøre en bevisst innsats for å endre dine daglige atferd. Fra å ta ut søpla å løfte din pjokk, ved bevisst å fokusere på bruk av ikke-dominant arm for daglige aktiviteter, kan du gradvis bygge styrke og forbedre symmetrien. Praksisen med bevisste bevegelsen vil også gjøre deg mer bevisst på kroppen mekanikk når du utfører vanlige oppgaver, og det kan redusere risikoen for belastningsskader og postural ubalanser.
Training for Balance

Måten du trener kan også påvirke en ubalanse i styrke. Når du utfører øvelser som bruker begge armene samtidig, er du sannsynligvis til å rekruttere musklene i dominant arm i større grad enn de av den ikke-dominante. Dette kan unngås ved å bruke manualer fremfor vektstenger, ved hjelp av treningsutstyr som gir bilateral belastning, og ved å gjøre kroppsvekt øvelser som bruker en arm på en gang. Ved lasting og lossing vektskiver, alternativt den bærende arm mellom høyre og venstre slik at begge armene nytte av arbeidsmengden.