Høyt kolesterolnivå er kalt hyperlipidemi. Leger vanligvis vil prøve å avhjelpe problemet med diett og trening før du går videre til medisinering. Cholesterol kommer i form av HDL, kolesterol er kjent som gode, og LDL, kjent som dårlige kolesterolet. LDL øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag ved å tette blodårene dine. HDL holder LDL fra å bygge i blodårene, og det kan også redusere sjansene for å få slag eller hjerteinfarkt. Faktisk har for lavt av en HDL - under 50 mg /dl for kvinner eller 40 mg /dl for menn - kan faktisk være skadelig for helsen din. Noen mennesker har høyere LDLs grunn av genetikk eller dårlige matvaner. Hvis du ikke kan senke LDL grunn av genetikk, heve HDL kan hjelpe deg fra å utvikle kolesterol problemer.
Trening og LDL
Cardio trening kan bidra til å redusere LDL i blodet med 3,9 mg per dl og også lavere triglyserid i blodet, men bare hvis du trener regelmessig, ifølge en Cleveland Clinic studie publisert i mai 2010 av "American Family Physician." A 2011 svensk studie publisert i september 2011 i "Journal of Physical Activity and Health" fant at når voksne bare gikk raskt i 30 minutter hver dag, deres LDL nivåer falt.
Trening og HDL
Cardio trening har den ekstra fordelen av å øke HDL-nivåer i blodet. Den 2010 Cleveland Clinic studien fant også at folk som trente regelmessig var i stand til å heve sin HDL så lite som 1,9 og så mye som 2,5 mg /dl. Dette krevde i det minste bare ca to timer med moderat cardio trening i uken, for eksempel rask gange. Selv folk som allerede hadde hjertesykdom kunne heve HDL nivå med moderat trening. Generelt, påvirker det beløpet du utøve din HDL nivå mer enn intensiteten du cardio trening. Hvis du gjør en mer intens cardio trening, som løping, så du må kjøre minst 75 minutter i uken til fordel for din HDL nivå.
Diett endringer
Du vil kunne endre kolesterolnivået mest dersom du kombinere vanlig cardio trening med endringer i kostholdet ditt. Redusere mengden transfett og mettet fett som du spiser kan bidra til å senke kolesterolet. Ifølge American Heart Association, bør du ikke få mer enn 35 prosent av dine daglige kalorier fra fett. Mettet fett bør utgjøre mindre enn 1 prosent av dine daglige kalorier, og trans fett bør være mindre enn 7 prosent av dine daglige kalorier. Mettet fett inneholder melkeprodukter fra hele og 2 prosent melk, høy-fett biff og annet kjøtt, sammen med oljer som kokosolje, palmekjerneolje og kakaosmør. Trans fett er ofte funnet i margarin, matoljer og delvis hydrogenert vegetabilsk olje.