Ikke la mangel på tid hindre deg fra å nå din vekt-tap mål. Ja, det er sant: Jo mer du trener, jo mer nytte. Imidlertid er trening kumulative, noe som betyr at selv små pakker med det legge opp for å hjelpe deg å nå dine treningsmål. Aerobic øvelser er den typen som fører til vekttap, og du bør gjøre dem daglig. Aerobic

Aerobic øvelser, også kjent som hjerte-øvelser, er aktiviteter som du kan utføre i minst 10 sammenhengende minutter. Bevegelser som gåing, sykling, skøyter, roing, dans og jogging er eksempler på aerobic aktiviteter som fører til vekttap. The American College of Sports Medicine antyder minimum 150 minutter med aerobic trening hver uke for å se helsemessige forbedringer og 300 minutter i uka for vekt-tap resultater. Heldigvis trenger du ikke å gjøre dette alt på en gang.
Varighet

fleste treningsprogrammer si er minst 20 til 30 minutter er nødvendig å se forbedringer, som har sant i det, men utøvelsen behøver ikke å bli utført på en gang. Nybegynnere, for eksempel, vil se kardiovaskulær forbedring fra 10-minutters økter, og kan gradvis øke varigheten når formen blir bedre. The US Department of Health and Human Services anbefaler minimum 10 minutter om gangen når du gjør aerobic øvelser for generelle helse.
Vekttap

sunneste måten å gå ned i vekt er å kombinere brenne kalorier gjennom trening med å redusere antall kalorier du spiser. Du må forbrenne 3500 flere kalorier enn du spiser for å miste 1 pund. The American College of Sports Medicine antyder 30 til 60 minutter hver dag med moderat intensitet kardiovaskulær trening for å gå ned i vekt. Hvis du ikke klarer å gjøre dette på en gang, tar sikte på å trene 3-6 ganger om dagen i 10 minutter. Hvis du spiser mer kalorier enn du forbrenner, vil du få vekt. Tilføre små trinn på trening i dagen vil bidra til å holde vekten i sjakk.
Walking

Turgåing er en enkel øvelse å stoppe og starte i korte støt. Du kan gå i morgen, ettermiddag og kveld i 10 minutter om gangen og møte den anbefalte daglige varighet på 30 minutter. Ifølge American Council on Exercise, er mer bedre, slik som din kondisjon forbedres, tar sikte på å øke varigheten, antall treningsøkter eller intensiteten nivå for å ytterligere forbedre din vekttap.
Høy -Intensity Training
p Som din kondisjon blir bedre og du forhånd utover et vedvarende nivå av å gå, legger intensitet intervaller i treningen. Høy intensitet trening legger serieopptak med hastighet intervaller på dine korte økter for å øke kalori-brenning, utholdenhet-bedre fordeler. I løpet av turen, øke tempoet til en rask spasertur eller en liten joggetur i 30 til 60 sekunder, deretter tilbake til en lav-intensitet utvinning tur for dobbelt så mye tid. Gjenta intensitet og utvinning intervaller for varigheten av treningen.