Hypotalamus er den delen av hjernen som fungerer i utgangspunktet som en termostat for kroppen din, overvåke og regulere kroppens kjernetemperatur. Under trening øker din kjernetemperatur som du forbruker drivstoff og energi. I ekstreme temperaturer, kan temperaturen nå farlige nivåer, men du kan ta skritt for å opprettholde homeostase, eller konstant temperatur, midt i intens trening. Du trenger
Vann
Passende klær
Vis flere instruksjoner
en

Hindre unødig varmetap eller bevaring ved å kle riktig for ditt miljø. I kaldt vær, slitasje varme klær og isolerer kjerne og ekstremiteter for å hindre varmetap. Mesteparten av varmen kroppen mister kommer fra hodet, så bære en lue. Når du trener på en varm sommerdag, slitasje shorts og en lett singlet eller t-skjorte for å oppmuntre til varmetap.
2

Drikk mer vann når du trener, uansett hvilken temperatur du trene i. Spesielt i varme temperaturer, er det viktig å holde seg hydrert, siden vann er den viktigste kjøling kilden din nervesystemet bruker for å regulere temperaturen gjennom svetting. Vanligvis trenger du en ekstra 1 eller 2 kopper vann når du trener for å gjøre opp for vannet du mister gjennom svette. Dette tapet vil bli overdrevet i varmen, så ta en vannflaske med deg hvis du treffer stranden for en joggetur.
3

Watch pulsen når du trener. Jo høyere puls, jo høyere vil kjernetemperaturen stige. Intens trening som sprint og kettlebell rutiner presse deg inn i anaerob arbeid sonen, som gjør det mye vanskeligere å regulere kjernetemperaturen og opprettholde homeostase.
4

Vær oppmerksom på advarselen tegn på en kjernetemperatur ubalanse. Ekstreme ubalanser i kjernetemperatur kan føre til livstruende tilstander som hypotermi, dehydrering og heteslag. I varmen, kvalme, forvirring, svimmelhet og alvorlige muskelkramper er varselsignaler. I kaldt vær, finne et sted å varme opp hvis du begynner å skjelve eller hvis du begynner å føle nummenhet i ekstremiteter.