Å spise en liten snack før du trener, spesielt hvis ditt siste måltid var flere timer før, kan bidra til å gi deg energi og forbedre ytelsen. Å spise et stort måltid før trening kan ha motsatt effekt, imidlertid. En pre-workout måltid bør være lett å fordøye og høy i karbohydrater med minimale mengder protein og fett. Timing

Endurance coach og forfatter av "Food for Fitness," Chris Carmichael, skriver at å spise et stort måltid tre til fire timer før trening er bra. Denne type måltid kan omfatte så mange som 1000 kalorier og det meste karbohydrater med litt protein og en liten mengde fett. Tre eller fire timer gir deg god tid til å fordøye de moderate mengder protein og fett. I de to til tre timer før trening, bør måltidet være moderat i størrelse - kanskje består av en peanut butter sandwich, en banan og en porsjon på 100 prosent juice. Når du er på jakt etter en matbit å konsumere bare 30 til 60 minutter før du arbeider ut, hold deg til en liten mengde mat og bare 200-300 kalorier, anbefaler Carmichael. Denne umiddelbare, pre-workout måltid bør inneholde det meste karbohydrater og minimalt med fett og protein.
Macronutrient Makeup

Pre-workout måltider bør inneholde det meste karbohydrater, fordi karbohydrater er den primære kilde til drivstoff for kroppen. Protein og fett er vanskeligere og tar lengre tid å fordøye, så måltider med store mengder av dem er ikke optimal en time eller to før trening. En liten porsjon protein - ca 10 gram - er tilstrekkelig og kan bidra til å starte prosessen med å reparere muskelvev som er brutt ned under trening, spesielt hvis du har tenkt å fokusere på styrke-øvelser. Unngå høy-fiber matvarer rett før trening fordi de kan føre til mage nød og svekke ytelsen.
Lengde og intensitet

En pre-workout måltid trolig ikke er nødvendig før en lav intensitet, 30-minutters trening, for eksempel en tur gjennom nabolaget. Hvis måltidet var to timer før du har tenkt å trene, har du mest sannsynlig ikke vil trenge til toppen av din energi butikker med en pre-workout snack heller - med mindre du har planer for en utholdenhet sesjon, for eksempel en 3-timers tur eller to-timers løp. Har en liten matbit før trening først i morgen. Du kommer av en lang rask og kroppen din trenger energi.
Eksempel Foods

Pakket sportsdrikke og barer kan være lurt deg til å tro de er de beste pre- workout mat valg, men mange hele matvarer fungere like bra, om ikke bedre. Hvis måltidet er to til tre timer før trening, kan du ha en kylling sandwich med frukt og yoghurt eller en bagel med mandel smør og et eple. For en treningsøkt i 30 til 60 minutter, prøv en banan eller en liten beholder med yoghurt med bær. Andre alternativer er en hjemmelaget frukt smoothie laget med frossen frukt, soyamelk og en liten mengde protein pulver eller en liten skål med havregryn med en skvett av mandel melk.