Commercials for den nyeste fitness utstyr, kan kostbar gym medlemskap og gimmicky produkter gjør du føler at fitness er utenfor rekkevidde. Enten på grunn av tidsplan, budsjett eller bare å være ren overveldet, kan du hylle ideen om å bli fysisk form. Men trening og fitness ikke er reservert for de som har masse penger og timer å tilbringe hver dag. Faktisk er fremgangsmåten for å bli sprek er den samme for alle, så ikke la hindringer står i veien for å skape en sunnere, mer aktiv kropp. Sette mål

Før du noen gang snøre på deg trening sko, må du bestemme hva du vil ha ut av ditt treningsprogram. Sette mål bør være første skritt til en fitness plan, særlig fordi det vil lede dine metoder, intensitet og din ansvarlighet. Trikset er å sette langsiktige mål - å øke utholdenhet, kjører en 5K eller være i ferd med å løfte en bestemt mengde vekt, for eksempel - og deretter forsterke disse målene med kortere, enklere mål, som å løpe i 30 minutter per dag eller vektløfting tre ganger per uke. Disse målene hjelper deg å arbeide mot fitness uten at du føler deg overveldet.
Plan Økter
p Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne så langt som en fitness rutine går, prøve begynner med Centers for Disease Control and Prevention ((CDC) anbefalinger. Ifølge CDC, bør den gjennomsnittlige voksne får 150 minutter med moderat kardio hver uke, pluss et par dager hver av styrketrening og fleksibilitet. Ved mønster treningen rundt disse anbefalingene, kan du være sikker på at du får den treningen du trenger Of course, metodene for trening er helt opp til deg -. prøve noen forskjellige klasser eller metoder for å se hvilke som passer deg best, enten det er løping, svømming, . sykling, dans, løfte vekter, yoga, pilates eller en annen metode Hvis du ikke har budsjett til et treningsstudio medlemskap, kan du låne filmer fra biblioteket eller stream treningsøktene på nettet - enda en tur rundt kvartalet kan oppfylle det daglige fitness krav. |
være ansvarlig
p Hvis du er den eneste som kjenner din fitness plan, er det lett å hoppe over en trening og falle av fitness vogn. Ansvarlighet er det som holder deg forpliktet til å bli sprekere, så finne måter å holde deg ærlig. innlegg om dine mål på ditt sosiale nettverk profil, holde en fitness blogg eller logge fitness på en smarttelefon app er alle gode måter å være ansvarlig. Eller få en treningsøkt partner - ikke bare vil du være mer sannsynlig å trene når du kjenner en venn regner med deg, men du kan få mer ut av treningen din, en studie publisert i 2010 utgaven av "Journal of Social Sciences "fant at når du trener, fagene tendens til å matche intensiteten av deres trening partner. Finn noen som motiverer og inspirerer deg til å få mest mulig ut av din fitness plan.
Track Progress

p Hvis du ønsker å vite om du blir passe, må du følge utviklingen din En måte å gjøre dette på er gjennom fitness testing -. tid selv å se hvor lenge du kan kjøre før du blir omstendelig, telle antall reps du kan gjøre av en viss vektløfting trening, eller hvor mange pushups og crunches du kan gjøre og deretter gjenerobre at testen månedlig. Det er en solid indikator på hvordan du har blitt bedre, noe som kan være en motiverende faktor i å holde seg til en plan.