Fitness er den tilstand av å være fysisk betinget og i tilstrekkelig form til å effektivt utføre fysisk aktivitet. Du skaffer deg ditt personlige nivå av fysisk form ved å være fysisk aktiv. Fysisk aktivitet er mangefasettert og involverer flere bestemte komponenter. Når du inkluderer alle fem elementer av fysisk aktivitet i treningsøktene og opplæring, kan du unngå muskel ubalanse og nyte fordelene av komplett fysisk form og bedre helse. Cardiovascular Øvelser
Ta trappen i stedet for heisen å presse inn cardio din.

Kardiovaskulære øvelser involvere store muskelgrupper. Disse øvelsene øke hjertefrekvensen og krever at du puster raskere. Ta med kardiovaskulær element av fysisk aktivitet i din ukentlige treningen rutine ved å gå, sykle, ta en aerobic klasse eller delta i en rekke av lignende virksomhet i minst 30 minutter hver dag.
Styrke Øvelser

Lunges bygge styrke i bena og setemuskler.

Styrke øvelser innebære et element av motstand at du må bruke din egen kroppsvekt, frie vekter eller noen annen form for motstand å bli sterkere. Mens hjerte-øvelser styrke ditt hjerte og lungene, styrkeøvelser øke kroppens muskelmasse. Styrketrening beskytter helsen til bein. Det hjelper også at du forbrenner mer kalorier i hvile, ettersom muskelen er mer metabolsk aktiv enn fett.
Sentrale oppgaver
Unngå full-range situps fordi de press korsryggen .

Core-øvelser hjelpe tone, forme og styrke magemusklene. De gjør det også lettere for deg å fullføre nesten alle dine daglige aktiviteter. Når du innlemme sentrale oppgaver som abdominal crunches og planker inn treningsøktene dine, blir du sterkere samtidig bidra til å forebygge nedre ryggsmerter, dårlig holdning og potensielle skader.
Stabilitet Øvelser
Yoga klasser gir teknikker og øvelser som fokuserer på å forbedre balanse og stabilitet.

Stabilitet og balanse er nært beslektet. Aldring kompromisser din balanse. Når saldoen er kompromittert du blir utsatt for turer, sklir og faller som kan forårsake skade. Du kan forbedre din balanse ved å stå på en fot mens du utfører daglige oppgaver som å pusse tennene eller vaske retter. Din stabilitet innebærer i hvilken grad du er i stand til å bli balansert. Prøv øvelser som gjør at du kan arbeide med å utvikle god holdning og opprettholde en bred sporvidde med bøyde knær for å forbedre din generelle stabiliteten.
Stretching
Strekker er mer effektive når du holder dem for 30 til 60 sekunder.

Stretching elongates musklene og fører til økt fleksibilitet. Alltid strekke etter du har trent. Musklene dine vil være varm, som vil tillate deg å strekke mer trygt og enkelt. Stretching vil forbedre holdningen din, så vel som felles fleksibilitet.