Etter "stuper" kroppen ned, presse overkroppen opp.
start i nedadgående hund stilling, med hendene og føttene på bakken og baken hevet opp i luften, slik at du danner en opp-ned "V" form. Razzia kroppen mot bakken, som fører med nesen og bøye albuene slik at du er i en utsatt posisjon, men ikke faktisk hviler kroppen på bakken. Deretter rett ut armene og heve bare overkroppen, før du skyver deg tilbake til startposisjonen.
Muskelgrupper
The Hindu push-up verk flere områder. Ved senking, triceps, bryst og skuldre er i sin eksentriske eller stretching fase, kontrollere nedstigningen. Armer, bryst, skuldre og rygg og løft overkroppen fra liggende stilling. Herfra til abs og hip flexors kontrakt trekke kroppen til startposisjonen, hjulpet av de fremre deltoids som armene presser mot gulvet. Abs og ben er ansatt som stabilisatorer hele.
Elbow Problemer
Skrive for T-Nation, Bret Conteras og Elsbeth Vaino gir anbefalinger for push-ups å bidra til å redusere albue stress. De merker seg at indre rotasjon av hånden, er at man med fingrene pekte innover til en hvilken som helst grad, øker kreftene på albuer som kan bidra til skader. For å unngå dette, holde hendene parallelt, peker rett fremover. Også, jo nærmere hendene er sammen, jo større albuen stress, så hold dem skulder bredde hverandre, men ikke bredere, da dette kan også understreke skuldrene.
Bruker
Kroppsvekt trening talsmann Matt Furey anbefaler Hindu push-ups som en måte å utvikle styrke utholdenhet - det vil si evnen til å stadig bruke din styrke uten tretthet. Du kan også bruke en vektet vest for å øke intensiteten om nødvendig. En annen fordel med øvelsen er at det i hovedsak inneholder to yoga - nedadgående hund og oppover hund - i sin bevegelse, derfor bidra til å utvikle fleksibilitet i ryggen kjede av muskler, fra ankelen til lavere tilbake, og abs og fip flexors også.