Pushups arbeidet ditt bryst, skuldre, triceps og kjernemuskulatur. Den største fordelen til pushups er at du kan utføre dem hvor som helst, uten behov for et treningsstudio eller noe utstyr - de er det ideelle hjem eller on-the-road trening. Du tror kanskje at flere pushups du gjør, jo bedre, men dette er ikke nødvendigvis tilfelle. Utføre en daglig pushups rutine har sine fordeler, men det er negativer også. Styrke Gevinst

Ifølge styrke trener Pavel Tsatsouline, for å bli bedre på en øvelse du trenger å øve det ofte. Tsatsouline anbefaler å utføre halvparten maksimalt antall repetisjoner flere ganger i løpet av dagen. Hvis maksimalt antall pushups er 20, deretter utføre 10 pushups tre til fem ganger hver dag. Trikset er ikke å trene hvor som helst i nærheten av svikt - du er ikke sikter til muskeltretthet eller brenne, men praktisere bevegelsen med perfekt teknikk. Dette hyppig praksis bør føre til at du blir i stand til å gjøre flere pushups.
Muscle Breakdown

Å bygge muskelmasse, må du bryte det ned med en stimulans. Du må da få tilstrekkelig hvile og ernæring slik at kroppen kan gjenoppbygge skadet vev større og sterkere. Hvis du ikke hvile nok, derimot, trenger du ikke la musklene muligheten til å vokse. Nybegynnere trenger ca 48 timer mellom treningsøktene for hver muskelgruppe, mens mer avanserte trenere og idrettsutøvere kan trenge opp til 72 timer, ifølge personlig trener Keith Cinea. Utføre daglige pushups kan påvirke muskel utvinning.
Vekttap

Trene er en integrert del av å miste vekt, og Centers for Disease Control og Prevention anbefaler delta i 300 minutter med moderat intensitet trening, eller 150 minutter med hard trening hver uke. Det anbefales at rutinen omfatter også styrketrening minst to ganger per uke. Å gjøre pushups del av din daglige rutine hjelper deg å bryte disse anbefalingene ned i mindre biter, slik at de er lettere å passe inn i timeplanen din. En energisk motstand-trening trening vil brenne rundt 200 kalorier for en 154-kilos person. Dette vil variere basert på din vekt.
Hensyn

Performing pushups hver dag er en effektiv måte å øke din overkroppen styrke og gjør deg bedre til pushups, men du trenger å innlemme hviledager. Snarere enn å utføre pushups hver dag, mål for tre eller fire dager per uke. Gjør for mange pushups og ikke nok trekke øvelser kan føre til postural problemer, i henhold til styrke trener Eric Cressey i "Maksimal styrke." For å unngå dette, anbefaler Cressey balansere hvert sett med pushups med et sett av en trekke trening, for eksempel kabel rader, barbell rader motstand bandet rader eller band pull-aparts.