Din jobb kan ikke gi deg mye spillerom i forhold til tidsplanen, men det trenger ikke å foregripe på valgene du gjør hjemme. Start hver dag med et egg frokost, heller enn å gripe en bagel eller en smultring på farten. En studie publisert i oktober 2008 utgaven av "International Journal of Obesity" viste at egg-frokost eaters mistet 65 prosent mer vekt enn bagel-frokost eaters når du følger en kalorifattig diett resten av dagen. Hard koke noen egg og bære dem med deg, eller rykke et par og koker dem i mikrobølgeovnen for en rask frokost når du er liten tid. Hvis eggene ikke er din greie, kan du prøve en fiber-rik frokost med havregryn og bringebær eller toast på en hel-korn engelsk muffin. Hoppe over frokost går bare deg mer sulten senere på dagen, og kan gjøre deg falle byttedyr til dårlige valg i pauserom.
Make Over Lunsj
Når du er involvert i det daglige stresset, kan du stole på lunsj ute for å levere en avledning. Spise ute hver dag - eller til og med de fleste arbeidsdager - saboterer vekttap innsats fordi de fleste måltider ute er høy i kalorier. Ta med lunsj de fleste dager, slik at du kan kontrollere porsjonsstørrelser og innholdet. En kalkun sandwich på hvete brød med frisk frukt, hummus på en hel-hvete pita med grønnsaker eller en salat av quinoa og svarte bønner er lav-kalori lunsj alternativer. Hvis du må spise ute, hold deg til lette alternativer som for eksempel grillet eller bakt magert kjøtt med dampede grønnsaker eller buljong-baserte suppe og en salat med dressing på siden.
Trening
Du tror kanskje øvelsen er umulig på grunn av din krevende tidsplan. Blyant ditt treningsprogram i planleggeren din, akkurat som du ville gjort et viktig møte med teamet ditt. Behandle det som en ikke-omsettelig 30 til 60 minutter hver dag. Hvis du ikke kan finne rom i løpet av arbeidsdagen, velge å stå opp en halv time tidligere og traff gatene for en rask spasertur. Du an også flette korte anfall av øvelsen i arbeidsdagen. Ta din kollega på en 10-minutters spasertur og snakke, klatre kontoret trapper en ekstra fem ganger, bruker halvparten av lunsjen til å gå og felt telefonsamtaler mens du står, heller enn å sitte. Heldagsaktivitet kan hjelpe deg å brenne en ekstra 500 til 1000 kalorier daglig. Brenne 3500 kalorier ekstra i en uke mens du holder kaloriinntaket ditt i sjakk og miste 1 pund. Tilbring tid i helgene gjør lenger garantert til å brenne enda mer kalorier.
Stress
p Med en profesjonell jobb kommer stress. For mye stress kan hindre deg fra å miste vekt fordi det skaper en situasjon der du ikke klarer å spise sunt, overspise deg og dine hormoner gå inn overdrive, forårsaker du å lagre magefett. En enkel måte å håndtere stress er å unngå det i første omgang - planlegge og slukke branner før de eskalerer. Hvis stress er uunngåelig, ta enkle grep for å redusere den - et varmt bad, en yogatime eller en vanlig meditasjon praksis som varer bare fem til ti minutter per dag kan hjelpe. Hold deg unna mat som frister deg når du er stresset - holde chips ut av huset, spør kollegaen din til å dekke hennes godteri bolle og gjøre tiltak for å unngå automaten