Du utfører en tradisjonell pushup med hendene og føttene på gulvet. Kroppen din er i en rett linje med magen din tett trukket inn mot ryggen. Armene er rett på toppen av pushup. Du bøye albuene og senk mot gulvet mens du inhalerer, så puster, rett ut armene og gå tilbake til utgangsposisjonen.
Konsentrisk
senking bevegelse av armhevingen er kjent som den eksentriske fasen. Den løfte delen av armhevingen er kjent som den konsentriske fasen. En konsentrisk fase av en øvelse er da bevegelsen går mot tyngdekraften. En annen måte å finne ut den konsentriske fasen er når musklene er forkorting eller entreprenørselskap. Under den oppadgående delen av pushup, brystet, skuldre og triceps kontrakt for å heve deg opp fra gulvet.
Muskler
konsentriske fasen av en pushup er først og fremst en kiste-styrke trening. Dine brystmusklene kontrakt som du rett ut armene og skyv mot gulvet. Pushups også forbedre styrken i triceps, musklene på ryggen av overarmene. Når armene strekkes mot en motstand, til triceps kontrakt utføre bevegelsen. Fremre deltoids, som er frontene av din skulder muskler, er også styrket i løpet av konsentriske pushup.
Technique
hånd posisjon i pushup vil variere avhengig av din komfort, men tar sikte på å plassere hendene litt bredere enn skuldrene. Denne hånden plassering gjør at skulderbladene å rotere litt utover under den konsentriske fasen av pushup. Hold øvre rygg muskler kontrakt for å stabilisere skulderleddet, men likevel tillate dem å protract som du skyver vekk fra gulvet.