Overvektige personer som trener aerobt 250 og 300 minutter hver uke vil maksimere vekttap og redusere deres risiko for vektøkning, ifølge en 2009 gjennomgang publisert i "The Ochsner Journal." Du kan oppnå denne anbefalingen ved å delta i lav-effekt øvelser - som vann aerobic - 50 til 60 minutter om dagen, fem dager i uken. Eller, kan du trene 42-50 minutter, seks dager per uke.
Low-impact aerobic
Aerobic aktiviteter er lav innvirkning når de setter litt stress på skjøter. Disse lav effekt øvelser er gunstig for overvektige personer som allerede har stresset ledd på grunn av gjennomføring overflødig kroppsvekt. Eksempler inkluderer vannaerobic og andre lav-intensitet aerobic klasser som ikke involverer hopping, stepping eller raske, intense bevegelser. Når du har erobret lav effekt aerobic, spør legen din om det er trygt å arbeide opp til høyere effekt aerobic øvelser. MayoClinic.com melder at en 160-kilos person forbrenner 365 kalorier og en 200-kilos voksen expends 455 kalorier per time gjør low-impact aerobic.
Yoga
Yoga er lav effekt, legger litt stress på ledd og kan hjelpe deg å kaste pounds. Ifølge en gjennomgang publisert i 2013 i "alternative behandlinger innen helse og medisin," yoga programmer bidra til å forebygge fedme, ofte fremme vekttap og bedre kroppssammensetning. Ifølge University of New Mexico Health Sciences Center, brenner en 160-kilos voksen 508 kalorier per time gjør yoga, mens en 200-kilos person expends 635 kalorier deltar i yoga i en time.
Svømming
Svømming er en høyt kalori-brenning øvelse som toner kroppen og hjelper kaste uønskede pounds. Svømming er lav innflytelse og nyttig for skadeforebygging under vekttap. MayoClinic.com melder at en 160-kilos voksen brenner 423 kalorier og en 200-kilos person expends 528 kalorier svømming runder i én time. Jo høyere svømming intensitet, jo flere kalorier vil du forbrenne. Utføre en rekke svømming slag - for eksempel freestyle, bryst og butterfly -. For best resultat
Viktigheten av Diet
p Hvis du er overvektig og ønsker å gå ned vekt, følge en kalorifattig måltid plan i tillegg til lav-effekt trening diett for å øke din sjanse for vekt-tap suksess. Velg mindre porsjoner og spiser ofte hele dagen for å holde stoffskiftet høyt og forebygge episoder med overspising. The University of Washington anbefaler overvektige personer spiser 10 kalorier for hver kilo av deres ønskelig kroppsvekt for å bevege seg mot en sunnere vekt. For eksempel, hvis målet ditt i vekt er 140 pounds, som mål å spise ca 1400 kalorier daglig for å oppnå dette målet.