Du trenger ikke å løpe så fort du kan eller jogge på en tredemølle til du tror du kommer til å passere ut for å gå ned i vekt. Hvis høy intensitet treningsøktene er ikke for deg, kan du likevel gå ned i vekt med en lav-effekt valg. Dette er et spesielt godt alternativ for folk som er skadet, gravid eller har helsemessige problemer. Med riktig lav-intensitet trening, kan du miste 1-2 pounds en uke. Snakk med en lege før du starter en ny treningsøkt rutine hvis du har noen helsemessige problemer. Du trenger
vektvest eller manualer
Workout klær
Vis flere instruksjoner
en

Tell kalorier. For å miste 1 kilo i uken, vil du vanligvis trenger for å brenne 500 kalorier om dagen. Lavintensiv trening forbrenner færre kalorier enn høy intensitet øvelser, slik at du ønsker å spise sunnere og kutte kalorier fra kosten din for å gjøre opp differansen.
2

innlemme styrketrening i ukentlig trening diett og du vil forbrenne mer fett og miste mer vekt. Styrketrening to ganger i uken, kan bidra til å øke stoffskiftet, selv etter at du har jobbet ut. En times vekttrening forbrenner 455 kalorier hvis du veier 200 pounds, og 365 kalorier hvis du veier 160 pounds. Prøv styrketrening som en krets, roterende mellom leg lunges eller knebøy og pushups.
3

lav intensitet aerobic trening i ca 150 minutter totalt hver uke. Den nøyaktige tid hver dag, vil avhenge av aktiviteten. For eksempel gå på en trapp tredemølle forbrenner 657 kalorier i timen hvis du veier 160 pounds, og svømming runder forbrenner 423 kalorier i timen hvis du veier 160 pounds. Selv om en kvinne som går 30 minutter vil forbrenne 322 kalorier hvis hun veier 135 pounds, vil hun fortsatt brenne 225 kalorier hvis hun joggeturer i stedet. Selv 30 minutter av huset rengjøring som støvtørking og støvsuging forbrenner 81 kalorier for en 135-kilos kvinne og 104 kalorier for en 175-kilos mann.
4

Legg yoga til treningen planen. Dette lavintensiv trening er gunstig for å hjelpe deg å miste vekt raskt. Hatha yoga, som er den vanligste typen for nybegynnere og understreker pust og positurer, forbrenner ca 175 kalorier i timen. Bikram yoga som praktiseres i et rom oppvarmet til 105 grader F, kan forbrenne opptil 630 kalorier i timen.
5

Legg vekter til turen. Turgåing er en stor lav-intensitet trening og når du legger vekter til mix, vil du forbrenne enda flere kalorier. Du kan holde manualer, men iført en vektet vest vil brenne enda mer kalorier. Hvis du bærer en vest som er om lag 20 prosent av kroppsvekten, vil du forbrenne 14 prosent mer kalorier på tur enn hvis du ikke bære en vest. Men begynne i det små - på bare tre prosent av kroppsvekten, og jobbe deg oppover. Gå på hellinger å brenne enda mer kalorier. En to-prosent stigning kan brenne så mye som 20 prosent mer kalorier per minutt.