Medisin baller er veldig allsidig og kan brukes til å utvikle styrke, kraft, hurtighet, smidighet og selv kondisjon. Noen medisin ball øvelser, for eksempel brystet pass kaster, sit-up kast og rotasjons kast krever en partner. Hvis du ikke har en partner, kan du fortsatt ha en stor full body workout - alt du trenger er litt plass og, selvfølgelig, en medisin ball eller to. Utfør 03:58 sett av hver øvelse når du er varmet opp. Antall repetisjoner du utfører vil avhenge av vekten av ballen og din nåværende form. De siste reps i settet ditt bør være utfordrende, men du bør likevel være i stand til å fullføre dem ved hjelp av god form. Medicine Ball Thruster

Thrusters kombinere to øvelser, knebøy og overhead presser. Dette gjør øvelsen både utfordrende og effektiv. Hold medisin ball på brystet nivå og stå med føttene skulder bredde hverandre. Hold brystet opp og knebøy ned til lårene er omtrent parallelt med gulvet. Stå opp og bruke denne momentum hjelpe deg å trykke ballen opp og overhead. Senk ballen tilbake til brystet og gjenta.
Medicine Ball Slams

Medicine ball smeller jobbe deg rectus abdominus, skuldre, øvre rygg og armer. Ikke bare er dette en god øvelse for musklene dine, vil det også øke hjertefrekvensen og det er en morsom, men effektiv stress Buster. Bruk en minimal sprett medisin ball for best resultat. Stå med føttene skulder bredde hverandre. Heve ballen over hodet og deretter kaste den ned på bakken så hardt du kan rundt 24 inches foran føttene. Hente ballen og gjenta. Prøv å sette hele kroppen - ikke bare armene -. Inn i slamming bevegelse
Walking Lunges med en Medicine Ball Twist

Walking lunges med en vri, som jobber bena og kjernen muskler, er en annen tidseffektive øvelse som også vil utfordre din balanse og koordinasjon. Hold medisin ball over hodet og stå med føttene sammen. Ta et stort skritt fremover, bøye knærne og senk den bakre kne mot gulvet. Samtidig senke ballen ned og over din ledende beinet. Gå gjennom, heve armene og flytte rett inn i en annen repetisjon. Utføre denne øvelsen for en viss avstand eller antall repetisjoner som foretrukket.
Medicine Ball Push-ups

Push-ups utfordre armer, skuldre og bryst muskler og også gi deg en lav intensitet core trening. Gjør push-ups mer krevende ved å innlemme en medisin ball. Plasser ballen på gulvet og legg hendene over ballen. Walk føttene tilbake og anta push-up posisjon. Holde kjernen stramt og bena rett, bøy armene og senk brystet slik at den berører ballen. Skyv opp igjen og gjenta. Hvis fulle push-ups er for krevende, bøye knærne, hvile knærne på gulvet.
Reverse Medicine Ball Kast

siste øvelsen er en annen hele kroppen bevegelse som også vil heve ditt hjerte og pust priser for en cardio trening. Kontroller at du har nok plass - både over og bak deg - og advarer alle i nærheten som du kommer til å være å kaste medisinen ballen rundt. Stå med føttene i skulderbreddes avstand og hold medisin ball foran på lårene. Bøy knærne litt, hengsel frem ved hoftene og senke ballen mellom bena. Holde armene meste rett, utvide dine knær og hofter, bevege armene opp over hodet og kaste ballen så høyt og så langt du kan bak deg. Snu, jage ball og gjenta øvelsen.