Sagging, tar løs hud noe av moroa ut av vekttap. Selv om fett tap forbedrer helsen og reduserer kroppens størrelse, en slakk, kan jiggly magen hindre deg fra å bruke din favoritt sport 'klær og holde deg fra følelsen din beste om den nye kroppen. Under vekttap huden mister støtte, som er mer uttalt etter rask vekt endringer. Å tone magen etter vekttap, må du bruke en kombinasjon av cardio trening og vekt-motstand øvelser. Walking

Cardio øvelser er viktig gjennom hele levetiden, så lenge du ikke har noen fysiske eller psykiske tilstand som gjør cardio øvelser utrygt for deg. Den type cardio trening du gjør avhenger av din form og personlige preferanser. Men valg av cardio øvelser påvirker tonen i magemusklene. Turgåing er en av de beste cardio øvelser for muskel toning, sier Maia Appleby i en artikkel for Bodybuilding.com. Appleby anbefaler å gå i høyt tempo for cardio effekt, og svinge armene og stramme din midsection å arbeide kjernen muskler.
Vekt-Resistance Training

Resistance trening, som cardio, er del av en helhetlig treningsprogram. The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler 150 minutter med moderat intensitet aerobic aktivitet - for eksempel rask gange - per uke, pluss muskel-styrke aktiviteter å arbeide alle de store muskelgruppene. Appleby anbefaler å jobbe på lår, rumpe, rygg, bryst, biceps og triceps, kalver, hofter, underarmer og skuldre - i den rekkefølgen -. Før du arbeider magemusklene

mageøvelser

Target magemusklene - rectus abdominus og tverrgående abdominus musklene i midsection og dine obliques på sidene av midjen din - med spesifikke vekt-motstand øvelser. Gulv crunches, sveitsiske ball crunches og vridde crunches styrke og tone magemusklene. For variasjoner, kan crunches utføres med forskjellige arm posisjoner - krysset over brystet, bak hodet, eller med en arm bak hodet og den ene armen ved din side. Bena skal være bøyd i knærne med leggene hviler på en benk. Janda situps, for avanserte utøvere, ta presset av hoften flexors og isolere rectus abdominus muskler. Fremført på gulvet med bøyde knær, føttene flatt på gulvet, armene ned langs sidene, stramme deg dine setemuskler og hamstrings som du sitte opp og nå mot knærne med forlengede armer. Også effektiv for magen toning er lave til høyt tre koteletter på en kabel maskin.
Hensyn

Få en blodet strømmer til musklene dine med fem minutter med lett aerobic eller gå før du øke intensiteten på cardio øvelser eller før du begynner vekt-motstand trening for å redusere sjansene for skader. The American College of Sports Medicine anbefaler trening av hver store muskelgruppe 2-3 ganger per uke på nonconsecutive dager. Utfør 03:58 sett av hver styrketrening. Åtte til 12 repetisjoner øker kraft og styrke i aktive unge voksne, men 10 til 15 repetisjoner er anbefalt for eldre voksne og de nye å utøve.