Styrke er et svært nyttig karakteristikker. Å være sterk kan gjøre dagligdagse aktiviteter som å bære handleposene eller gjør hagen husarbeid føles lettere og kan også forbedre sportslige prestasjoner. I tillegg til fordelene av å være sterk, kan trening for styrke bidra til å øke benmassen, administrere tilstander som diabetes og ryggsmerter og øke fokus og konsentrasjon. I motsetning til det mange tror, ​​er styrketrening ikke reserve av menn eller yngre mosjonister, alle trenger minst et minimalt nivå av styrke for helse og trivsel. Vekt trening

Arbeide med vekter er en effektiv måte å utvikle styrke. Du kan bruke manualer, vektstenger, kettlebells, motstand band og enda rare gjenstander som sandsekker og vann fat for å utvikle dine muskler og øke styrke. En godt balansert vekt-trening programmet vil målrette alle dine store muskler og kan være like vanskelig eller like enkelt som din nåværende form tillater. Som teknikk er viktig i vekt trening, får kyndig veiledning fra en personlig trener eller styrke trener slik at du utfører de valgte øvelsene riktig. Dårlig løfteteknikk kan føre til skade, og du vil ikke bli sterkere hvis du er for skadet til å trene.
Calisthenics

calisthenic øvelser bruke din kroppsvekt for motstand. Dette er svært gunstig som det betyr at du kan trene hvor som helst og når som helst uten behov for dyre eller spesialutstyr. Pushups, knebøy, utfall, situps og pullups er alle enkle, men effektive calisthenic øvelser som vil styrke dine muskler, bein og ledd. Du kan justere vanskelighetsgraden av calisthenic øvelser ved å endre kroppen din posisjon, utfører færre eller flere repetisjoner eller rett og slett velge lettere eller vanskeligere versjoner av øvelsen du vil utføre.
Water Therapy

Mens svømming vil øke din styrke og kondisjon, er det andre vannbaserte måter å få styrke. Pushing skum flyter ned i vannet, sparker bena mens iført svømmeføtter og gjør sveipende bevegelser mens iført svømmehud hansker vil forsiktig styrke musklene mens kroppsvekten din er støttet. Vann terapi treningsøktene er ideell for eldre utøvere og de som lider av noen nedre lem eller ryggskader. Innebære
isometrics

isometriske kontraksjoner mange muskelspenninger, men ingen faktiske felles bevegelse. Bare skyve eller trekke mot et fast objekt så hardt du kan i 10 sekunder eller så, og deretter slappe av. Som calisthenics, kan isometrics utføres nesten hvor som helst og når som helst, slik at de tilbyr en veldig praktisk måte å utvikle styrke. Imidlertid kan isometrics føre til en betydelig økning i blodtrykket, så hvis du lider av høyt blodtrykk, kan isometriske øvelser ikke være egnet for deg.
Stair Klatring

Stair klatring er en tilgjengelig og effektiv måte å bygge lavere kroppen styrke. Hvert skritt du tar innebærer støtte din kroppsvekt med bare ett ben. Ta trappen to eller tre om gangen og musklene må jobbe enda hardere. Gjør trappetrinn klatring mer krevende med seg en ryggsekk eller vektvest eller bære noe tungt i hendene. I tillegg til å styrke bena, gir trappetrinn klatring også en stor lav-effekt trening som vil forbedre din kondisjon.