En oppsvulmet buk resultater fra gass fanget i fordøyelseskanalen. Oppblåsthet er ubehagelig, og det kan gjøre at du ser poochier enn du faktisk er. Du kan slå til å utøve i håp om krympende din oppblåst mage, men toning magen bare styrker musklene - det eliminerer ikke fanget gass. Du trenger for å løse årsaken til oppblåsthet din gjennom kosthold og livsstil endringer. Hvis oppblåsthet er kronisk og smertefull, ta kontakt med helsepersonell. Kosttilskudd årsaker

treffer gym å styrke magemusklene er bra for kroppen din, men det vil ikke løse potensielle kosttilskudd årsaker til oppblåsthet din. For mye fiber eller en matintoleranse kan føre gass til fange i systemet. Meieri, soya og hvete er matvarer som kan være vanskelig for noen mennesker å fordøye. Bønner, brokkoli, blomkål, kan rosenkål, pærer, epler og fruktjuicer også føre til oppblåsthet i sensitive personer. Kunstig søtet mat som inneholder sukker alkoholer, merket som sorbitol eller malitol, kan også være en gjerningsmann. Eliminere eller begrense disse matvarene vil gjøre mer for oppblåsthet din enn crunches.
Livsstil Issues

Masse magen toning kan ikke hjelpe deg hvis du har livsstilsvaner som fremmer oppblåsthet. Spise eller drikke raskt og tyggegummi kan øke mengden luft du svelger, noe som øker sjansen for at noen vil bli fanget og forårsake oppblåsthet. Røyking, suge på hard candy og drikker kullsyreholdige drikker også bidra til oppblåsthet.
Yoga

Mange yoga tone og styrke din kjerne, inkludert buk muskler . Mens disse trekkene bidra til å forbedre din generelle funksjon og holdning, vil de ikke bli kvitt bloat. Inkluder noen trekk som oppmuntrer til bevegelse av gass fra fordøyelseskanalen for å redusere oppblåsthet. For eksempel ligge på ryggen og trekke det ene kneet dypt inn i brystet, holder i fem til ti åndedrag. Så sakte trekke kneet over kroppen til å lage en vri. Hold vri for ytterligere fem til ti åndedrag og gjenta med den andre siden. Andre stillinger som hjelper rense ut fordøyelseskanalen sitter vendinger og kronglete utfall.
Hensyn
p Hvis du eliminere kosttilskudd og livsstil triggere, men likevel opplever ubehagelig oppblåsthet, sjekk med helsepersonell for å utelukke noen alvorlig årsak. Du kan faktisk oppdage at bloat er rett og slett et reservehjul som har lagt seg rundt midten din. Rettet mot denne regionen med abdominal øvelsen vil ikke redusere fett, kun cardio som hjelper deg å miste vekt over vil gjøre det. Sentrale oppgaver er en viktig del av din fitness rutine fordi de bygger stabiliserende styrke i ryggraden og buken, men de er ikke en direkte rute til en slank midten.