Etablering av en sunn livsstil med å spise riktig og forpliktelse til å utøve er et verdifullt verktøy som forlenger livet ditt og forbedrer dine kortsiktige og langsiktige velvære. Men du kan være frustrert fordi du har gjort betydelige endringer, men har ikke sett resultatene på skalaen. Forstå hvilke faktorer som kan påvirke din vekt tap eller mangel på sådan vil veilede deg i å lage en effektiv livsstil å nå dine fitness mål. Lagt Muscle

En vanlig årsak til vedlikeholdt og med økt vekt i løpet av den første perioden av øvelsen er lagt muskelvev. Fordi muskler veier ca 10 ganger mer enn samme mengde fett, kan du redusere dine fettceller og legge verdifull muskel, men ikke gå ned i vekt. Dette resultatet er vanligvis kortvarig, som vekt trening tre ganger per uke ble vist å resultere i mindre kroppsfett og redusert vekt hos kvinner over en seksårsperiode i en studie fra 2010 "Medisin og Science in Sports and Exercise Journal ».
kaloriinntak

Redusere det samlede kaloriinntak daglig vil hjelpe deg til å krympe din kroppsvekt. Imidlertid kan en kraftig reduksjon i kalorier føre til at kroppen til å angi en kritisk sone og faktisk redusere stoffskiftet å bevare kroppen din. Fordi £ 1 representerer 3500 kalorier, hvis du ønsker å gå ned ca 1 til 2 pounds per uke, som er anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention for langsiktig vekttap og vedlikehold, redusere dine daglige kalorier med 500 til 1000. Imidlertid legge kalorier for å gjøre opp for ekstra kalorier brent mens du trener. For eksempel vil miste ca 2 pounds per uke, trene for å forbrenne 200 kalorier og redusere det daglige inntaket med 800 kalorier.
Effekten av redusert BMI

senke kroppen mass index, eller BMI, kan ha drastiske fordeler for din generelle helse. Forskning i 1995 "Obesity Forskning Journal" viste at selv en 5 prosent vekttap kan positivt påvirke din helse og redusere risikoen for visse fedme-relaterte sykdommer. Det er imidlertid en BMI større enn 30 prosent knyttet til høyt blodtrykk og usunne kolesterolet. Redusere din BMI videre kan gi enda flere fordeler, så fortsett å holde deg til din sunn rutine å høste langsiktige gevinsten.
Hva du spiser

Hva du forbruker er like virkningsfullt som antall kalorier du tar i for dagen. En studie utført av Cornell University Food and Brand Lab i 2006 viste at voksne som spiste produkter merket som "lavt fett" faktisk spiste 84 kalorier mer enn de som spiste standard produkt. Å være bevisst på hvor mange kalorier du egentlig spiser, og innholdet i disse kaloriene er avgjørende. For eksempel å redusere mettet fett har en større innvirkning på vekttap og kroppen fett reduksjon enn bare å redusere den samlede fettinnholdet. Hold deg til hele matvarer og unngå ingredienser, bearbeidet mat, da disse som regel inneholder enkle karbohydrater, økt natrium og mer mettet fett.