Å være over 50 betyr ikke at du kan ikke starte et nytt treningsprogram. Eldre voksne kan føre sunnere, montør og mer produktive liv ved å trene regelmessig. Du vil ha nytte av å starte et treningsprogram nå, selv om du aldri har utøvd. Som du alder, kan du pakke på magen fett og ekstra pounds rundt hofter og lår. Ifølge American Association of pensjonister, kan regelmessig mosjon etter 50 år bidra til å hindre fett gevinst i mageområdet og en reduksjon av fett med så mye som 15 prosent. Core styrke

ab oppgaver er viktigere enn utseende og utvikling av en six-pack. Ab øvelser bidra til å styrke din kjerne muskler, noe som gir generelt bedre kondisjon, utholdenhet og styrke. Som du alder, kan saldoen bli kompromittert og din styrke begynner å avta på grunn av svake kjerne muskler og muskel tap. Sterk kjerne muskler er viktig for fleksibilitet, balanse og stabilitet, spesielt for de over 50 år. Du vil ha problemer med å gjøre enkle oppgaver, som å gå i trapper, tar ut søpla, og sitter opp fra liggende stilling hvis kjerne er svake
Ab øvelser

Du kan begynne å utvikle felles smerte og stivhet på grunn av leddgikt og ryggsmerter fordi musklene har en tendens til å svekke etter fylte 50 år. Styrking magemusklene kan redusere ryggsmerter, bedre holdning, hjelpe deg å holde aktiv for å beholde funksjonaliteten og lindre smerte av leddgikt. Sykkelen manøveren er en enkel oppgave å utføre, men gjør underverker for magemusklene. Ligg på gulvet og flytte bena i en syklet bevegelse. Kapteinens stol øvelsen utføres på treningsutstyr med samme navn. Hold kroppsvekten din med armene og løft bena mot brystet. Dette er en god øvelse for hele kjernen, spesielt nedre magemuskler. Gjør dine crunches mer effektiv og lettere å utføre ved å gjøre dem på en øvelse ball. Ballen verner den tilbake og stimulerer hele kjernen.
Obliques Øvelser

Du har kanskje lagt merke til at du har begynt å utvikle kjærlighet håndterer etter fylte 50 år. Det er ikke uvanlig for folk å pakke på noen magefett som de gamle. Midjen twist er en enkel øvelse som kan hjelpe firmaet og tone obliques, som er de magemusklene på hver side av midjen din. Du kan gjøre midje vendinger når du står eller sitter. Klem abs tett og roter kroppen mot venstre så langt du kan, og deretter tilbake til sentrum. Gjenta på høyre side. Hold en medisin ball eller manualer nær brystet for ekstra motstand.
Warm-Up og Cool-Down

Uansett alder, er det viktig å varme opp og kjøle ned for å bidra til å redusere risikoen for skader. Varmer opp kroppen ved å gjøre noen lett aerob trening forbedrer blodstrømmen og løsner opp muskler og ledd. Hoppe tau, jogge eller marsjere på plass for fem til ti minutter før du gjør mer anstrengende trening. Kjøle ned på samme måte, ved å gjøre lett trening, til hjertefrekvensen og respirasjon tilbake til det normale.