Din danselærer kan starte klassen med en varm-up, men fordi hun har så mye nytt materiale å lære hun ikke kan være i stand til å varme deg opp ordentlig. Hvis du danser utenfor et klasserom innstilling, kan din første tilbøyelighet være å starte med statisk strekninger, men de som er best overlatt til slutten av klassen. Strekninger kan hjelpe din fleksibilitet, men ifølge "Dance Magazine," cross-training er hva bygger din utholdenhet, slik at du kan hoppe høyere og danse lenger. Dynamic Strekker

Når du går inn i en dans rom før klassen, du forventer å se et rom av smidige dansere i sittende strekninger. Ifølge "Dance Magazine," dette er faktisk den verste måten å bli klar til å danse. Statiske strekninger, som å holde en sving mot tærne, kan redusere hastighet og smidighet - ikke hva du vil før klassen. Reserver statiske strekninger for etter klasse eller treningsøkter og gjøre dynamiske strekninger - walking lunges, leg sirkler og arm svinger -. Å varme opp
bilder Walking

Turgåing er en effektiv varme opp for mange atletiske sysler, fra å kjøre til dans. Hvis du bor i nærheten av din dansestudio, vil gå til klassen ikke bare kutte transportkostnader, men vil redusere oppvarmingstiden i studio. Hvis du ikke kan gå til klassen, gå gangene eller periferien av rommet. Selv vandre på plass vil få musklene varme og blod i bevegelse.

Sykling

Dansere på Alvin Ailey American Dance Theater sykkel i 30 minutter for å varme opp deres hjerter før dans, i henhold til "Dance Magazine." Hvis du er en ballettdanser, for å holde leggmusklene lang og mager snarere enn klumpete, bruk en lav motstand på sykkelen og strever for så mange rotasjoner per minutt som du kan. For andre former for dans, som hip-hop, hvor muskuløse ben er dyrebare, prøv en høyere motstand. Hvis du er en seriøs danser, stokk med en stasjonær sykkel for å unngå potensielle kollisjoner som kan holde deg ut av en forestilling.
Warm-up Series

En varm- opp aktiviteten er ikke nok, ifølge Imperial Society of Teachers of Dancing. Foreningen anbefaler en serie på fire typer aktiviteter før du danse - rytmisk cardio, feiende bevegelser, milde strekninger og balanserer. For eksempel kan du starte ved å hoppe for rytmisk cardio, rotere hoftene for en feiende bevegelse, sittende tå innslag for en mild strekk og står på ett ben for balanse.