Slanking kan virke som en lang, langsom reise preget av utmattelse, sult og nød. Og på slutten av dagen, er det ingen måte å vite om de pounds du tapte var uønsket fett, eller bare vann og bortkastet muskel. Å fremskynde vekttap prosessen og trykk inn i fettlagrene, må du kombinere gode ernæringsmessige praksis med fettforbrenningen fysisk aktivitet. Resistance Training Revs You Up

Resistance trening er en av de beste strategiene for å påskynde fettreduksjon på diett. Begrense kalorier kan føre til at du mister muskler, fører til en nedgang i daglig basal metabolic rate, eller BMR. Når din BMR synker, forbrenner du færre kalorier per dag, noe som kan bremse hastigheten på vekttap. Styrketrening øker muskelmasse, som igjen omdreininger opp metabolismen din, forårsaker du til å brenne flere kalorier hele dagen lang. En studie publisert i "Obesity" fant at personer som gjorde styrketrening mens du er på en kalorifattig diett bevart både sin lean mass og deres energibruk i hvile nivåer, mens fagene som gjorde bare aerobic trening tapt lean mass og hadde lavere energiforbruk på resten.
intervalltrening Øker Fat Loss

Aerob trening kan være et verdifullt fett-tap verktøyet hvis du innlemme høy intensitet intervaller i treningsøktene dine. I en studie publisert i "Journal of Applied Physiology," fagene som gjorde to uker med høy intensitet intervalltrening, eller HIIT, viste en signifikant reduksjon i kroppsfett. Et eksempel på HIIT trening skulle være en tur /løpe program vekslende tre minutter med rask gange med to minutter å kjøre. Gjenta denne syklusen seks til 12 ganger, for en økt varighet 30 minutter til en time. Et lignende program kunne gjøres på en stasjonær syklus eller elliptiske trener.

Frukt og Grønnsaker Squash Hunger

Når innkjøp av mat, Kosten ofte lete etter bearbeidet mat som hevder å ha redusert kalorier og lite fett. Men ifølge Centers for Disease Control and Prevention, frisk frukt og grønnsaker er en bedre innsats. De er naturlig lav i kalorier og høy i kosttilskudd fiber, som gjør at du føler deg full. Og ferske råvarer er fullpakket med næringsstoffer som hjelper tilfredsstille krav samtidig som det gir viktige vitaminer og mineraler for å holde deg frisk.
Vann Holder du spyles og Full

Å fremskynde fett tap, grøft diett brus og hydrat med rent ferskvann. En studie publisert i "Journal of the American Dietetic Association" fant at overvektige Kosten som drakk to kopper rent vann før hvert måltid mistet et gjennomsnitt på 5 pounds mer over en tre måneders periode enn personer som ikke gjorde det. Vann gjør at du føler full og hjelper flush giftstoffer fra systemet. Hvis rent vann ikke appellerer til deg, jazz den opp med kiler av frisk lime eller sitron.