p Hvis du går inn i gym uten et klart mål, vil du ikke bli vellykket uansett hvor god din treningsprogram er. Prioritere dine fitness mål kan hjelpe deg å avgjøre mellom ulike måter å trene. For eksempel kortere hvileperioder, mer tid under spenning, og avansert trening teknikker som drop-sett er stor for å brenne fett, i henhold til "X-treme Lean" forfattere Jonathan Lawson og Steve Holman. Hvis målet ditt er å få muskelmasse, trene med moderat til tunge vekter, litt mer hvile tid, og i åtte til 12-rep hypertrofi sone. For styrke og makt, bruke lavere reps - for eksempel 05:57 reps per sett, tyngre vekter, og lengre hviletider
Full Body Økter
For mange. folkens, hele kroppen treningsøktene er tidsbesparende og effektivt samtidig som det gir mange helsefordeler. På mindre enn en time, kan du enkelt treffer alle de store muskelgruppene med nok stimuli til å produsere en muskel-building og fettforbrennende resultat. En stor ukeplan kan være å trene hele kroppen tre dager per uke med en pause eller cardio dag i mellom. Når du gjør en full body workout, trene de muskelgruppene fra største til minste. For eksempel, gjør ben, rygg, bryst, skuldre og deretter armer. Hvis du treffer de mindre muskler først, så du ikke vil ha noe igjen i tanken for den mest utfordrende delen av treningen.
Sammensatte bevegelser
Når du følger en full body workout plan, bygge din rutine rundt sammensatte bevegelser som skaper ideelle muskelbyggende og fettforbrennende forhold, i henhold til "Man 2.0:. Engineering Alpha" Med en full body tilnærming, du rett og slett ikke har tid å treffe hver muskel fra flere vinkler. Ellers kan du være i gym i 3 timer. Eksempler på klassiske sammensatte bevegelser er ben presser, knebøy, markløft, benkpress, overhead presser og barbell curls. Disse grunnleggende øvelser er din første prioritet. Du kan legge isolasjon trekk hvis du har ekstra tid i gymsalen.
Rutinemessig
Lawson og Holman ofte anbefale en full body workout som begynner enten med høy rep markløft eller knebøy. Start med å gjøre en 15 - til 20-rep sett enten markløft eller knebøy. Det fine med denne teknikken er at den starter treningen med et smell og stimulerer frigjøring av potente fettforbrennende og muskelbyggende hormoner som testosteron og HGH (human growth hormone). Du kan følge at beinet trening med en sammensatt bevegelse for hver store muskelgruppe, med Lawson og Holman "4X" trening stil. For eksempel, for brystet vil du gjøre fire sett med 10 til 12 reps, hvile bare 30 til 45 sekunder mellom hvert sett. Denne metoden gir deg en utrolig trening i løpet av kort tid.