Kom i form har en myriade av fordeler, inkludert å hindre overflødig vektøkning, bekjempelse av helsemessige forhold og sykdommer, bedre humør, øker energien, fremme bedre søvn og styrkende ditt sexliv. En passform voksen engasjerer seg i styrketrening-øvelser to ganger ukentlig i tillegg til enten 150 minutter med moderat intensitet-aerobic aktivitet, 75 minutter med høy intensitet aerobic aktivitet eller en tilsvarende blanding av moderat og kraftig intensitet aerobic aktivitet, i henhold til Centers for Disease Control and Prevention. Ved å sette realistiske mål, kan du jobbe mot å oppnå dette nivået av egnethet i seks måneder. Du trenger:
Joggesko
Frie vekter eller trening band
Vis flere instruksjoner
en

øke fleksibiliteten og redusere sannsynligheten for skader ved å varmes opp og strekk før du begynner å trene. Gå eller begynne å trene på et lavt nivå av intensitet i fem til ti minutter som en oppvarming. Strekk minst tre ganger i uken etter oppvarming. Gode ​​strekninger inkluderer hæl-ledningen strekk, lyske strekk og lår strekningen.
2

Delta i aerobic aktiviteter som turgåing, jogging, sykling eller svømming, hele uken. Start med å trene på lav intensitet, som å gå, for om lag tre 10-minutters økter per dag, de fleste dager. Gradvis øke treningen tid og intensitet for å møte CDC mål ved utgangen av halvåret.
3

Cool ned etter en aerobic trening for å tillate pulsen å gå tilbake til sin hvilepuls ved å redusere intensiteten. Hvis du har vært jogging, for eksempel, kan du gå i fem til ti minutter for å kjøle seg ned.
4

Bli med et treningsstudio for å trene med motstand maskiner eller frie vekter eller bruke et hjem sett med frie vekter eller mosjon band. Bruk vekten av din egen kropp for motstand, ved å gjøre øvelser som pushups, mage crunches og leg knebøy.
5

Styrke stammen av kroppen din ved å fullføre oppgaver som abdominal crunches eller ved å arbeide med en fitness ball. En sterk kjerne vil hjelpe din trening på alle andre områder av oppkvikkende ryggraden som gjør at du kan bruke din øvre og nedre kroppen muskler mer effektivt, ifølge MayoClinic.com. Øke antall øvelser og intensitet gradvis over seks måneders tidshorisont.
6

Kutt ned på karbohydrater for å redusere kroppsvekten. Spis magre proteiner, frukt, hele korn og grønnsaker og unngå bearbeidet mat. Bruk en kombinasjon av økt aktivitet og begrenset inntak av mat for å miste vekt. Sikte på å redusere inntaket med 3500 kalorier i uken - 500 kalorier per dag - å miste 24 pounds i seks måneder

.