Fedme er ofte korrelert med et redusert aktivitetsnivå. Uansett hva du velger å gjøre, bare å få opp og flytte rundt mer i løpet av dagen, spesielt hvis du har en stillesittende jobb, kan begynne å legge til mer fysisk aktivitet på dagen. Men de aller fleste fordelene fra økt fysisk aktivitet kommer fra strukturerte, mosjon-eller sport-baserte aktiviteter som hjelper deg øke hjertefrekvensen og holde det løftet til et trygt nivå for en lengre periode. Bedre humør og økt fettforbrenning er to fordeler som vanligvis slår inn etter ca 15 minutter med trening.
Impact
En av de viktigste fakta om fedme og mosjon er at leddene i en overvektig person har til å bære en enorm mengde påvirkning ved flytting, noe som begrenser lyst eller evne til å utføre noen fysiske aktiviteter. Selv om ekspertene varierer, de fleste er enige om at 1 kilo kroppsvekt tilsvarer ca 4 pounds av press på dine knær, ankler, hofter og rygg med noen oppreist aktivitet. Dermed vil miste vekt bidra til å redusere dette presset, lindre smerte og øke din utholdenhet. Faktisk, mange ortopediske leger anbefaler vekttap før hofte eller kne erstatning kirurgi som redusert innvirkning på leddene kan forlenge levetiden på dine biologiske ledd og hjelpe deg å unngå eller forsinke kirurgi.
Fordeler med aktivitet
fordelene ved fysisk aktivitet har vært kjent i lang tid, og inkluderer redusert risiko for hjerteinfarkt, diabetes og hjerneslag, bedre kolesterolverdier, og bedre humør. Videre har en studie i "PLoS Medicine" fra november 2012, vist at hvert minutt av moderat trening tilsvarer et gjennomsnitt på sju minutter lagt til din levetid. Også i "PLoS Medicine", en studie fra januar 2012, foreslo at bare fire minutter med moderat nivå aktivitet kreves fire ganger per uke for å oppnå bedre kardiovaskulær helse. Dermed kan kombinere mild til moderat trening med korte støt med mer intens trening fire til fem dager per uke gi betydelige helsemessige fordeler, spesielt til de som er overvektige, og en økt risiko for helsemessige komplikasjoner.
Begrensninger av fedme
p Som en overvektig person, kan du slite med å legge fysisk aktivitet til din daglige liv på grunn av hindringene du møter. Tidlig debut av trøtthet i en treningsøkt kan overvinnes ved utholdende minst fem minutter etter at du føler at du er sliten. Presser deg selv på denne måten tvinger kroppen til å konvertere kalorier og kroppsfett til lagret energi lagret i musklene, noe som vil øke med fått utholdenhet over tid. Vurdere å legge vektløfting øvelser til din daglige fysiske aktivitet for å hjelpe deg å overvinne utfordringene i kroppsvev som kan forstyrre din deltakelse i treningsprogrammer eller sportslige aktiviteter. Du bør alltid sjekke med legen din før du starter noen form for fysisk aktivitet program for å sikre at du kan gjøre det trygt.
Fortsatt Fedme
Selv langsiktig fedme er korrelert med økt helserisiko og redusert levetid, er vekten ikke den eneste faktoren som påvirker din helse. Studien i "PLoS Medicine" sier også at selv om du ikke mister en stor mengde vekt, lage sunn livsstil endringer som for eksempel å øke din fysiske aktivitet vil forbedre helsen din. Og den samme undersøkelsen sier de syv minutters økning av levetiden for hvert minutt av øvelsen ble ikke påvirket av BMI, noe som indikerer at trening og fysisk aktivitet har dramatiske fordeler selv uten vekttap.