dansere oppfordres til å slå ut benet og foten fra hoften for å oppnå en vakker balletic linje. Men for de fleste dansere, tar den ideelle valgdeltakelse på 180 grader år med hardt arbeid for å øke hip fleksibilitet. Tight hip flexors kan beseire den beste på dette arbeidet. I Arabesque, der slått ut, utvidet ben holdes på 90 grader eller høyere, vippe bekkenet til fronten litt hever beinet, men plasserer en belastning på korsryggen. Løsne stramme hofter med en grunnleggende knelende hip flexor stretch og gi korsryggen en pause. Knele på høyre kne, tærne ned, venstre kne bøyd og venstre fot flatt. Hold abs engasjert og ryggen rett, men ikke stiv. Plasser begge hendene på venstre kne og trykker hoftene frem og kjenne strekk i høyre lår og hofte. Heve begge armene, bøy ryggen, pust, hold i 30 sekunder, slappe av og skifte side.
Ballet Back-Building
elegant kurve bakover med armen utvidet til taket, de presise vertikale fouette svinger - hver krever en back som er både fleksibel og sterk. Ligge utsatt på en øvelse matte, utvidet armene fremover gjennom fingertuppene, håndflatene vendt, bena helt ut gjennom spiss tå. Løft armene, overkroppen og beina sammen, forlengelse fra tærne til fingerspissene og bruke kjernemuskulaturen for å holde seg stabilt. Scissor armer og ben for en liten stund, hold, slipp, løft igjen og gjenta to eller tre ganger. Arbeidet med en stabilitet ball å bygge tilbake styrke og øke omfanget av bevegelse for ryggraden. Skulder stabilisering målrette rygg og skuldre. Omvendt utvidelser fokusere på korsryggen, setemuskler og hofter. Utsatt walkouts jobbe dine engasjert abs og ryggen.
Elske din Lats
Den klassiske balletten likevekt av kontrollert port de bras kan delvis tilskrives sterke lats . Latissimus dorsi musklene som begynner på baksiden bekkenet og vikle rundt overkroppen til de overarmene påvirker holdning, skulder og arm utvalg av bevegelse og hver arm lift eller sammentrekning. Øvelser med en komprimering ring som den som brukes i Pilates styrke lats for sterkere port de bras. Hold ringen foran deg en bas - armene foran hoftene - med albuene avslappet. Klem ring 10 ganger, deretter flytte den til brysthøyde, skulderhøyde og overhead, klemme på hver posisjon. Gjøre øvelsen mer dynamisk ved å flytte ringen jevnt ned og opp igjen mens pulserende ring sammentrekninger kontinuerlig. Hold ringen bak deg, skuldrene ned og tilbake, og prøve å presse det. Sammentrekningene styrke ryggmusklene uten å legge bulk.
Treffer kjernen
Bruk magemusklene til å beskytte ryggen din. Ballet selskap ortopedisk konsulent Dr. William G. Hamilton sier de fleste danser ryggskader skje i korsryggen. Daglig praksis og utførelsen av holdninger, grand battements, arabeskene og andre standard ballett bevegelser kan føre til stress frakturer, muskel spenninger og problemer med disken. Kjerne styrke stabiliserer korsryggen og reduserer de karriere-forkorting risiko. Den kryss og tvers, en Pilates trekk, utføres liggende liggende på en matte, hevet bena og knærne bøyd. Plasser hendene bak ørene, heve hodet og skuldrene og vri for å bringe din høyre skulder og venstre kne sammen som du utvide din høyre ben, så venstre skulder og høyre kne sammen som du utvide venstre ben, for 10 repetisjoner på hver side. Vend over i planke posisjon, kontrahering magemusklene og balansering på albuene og tærne i 30 sekunder eller så lenge du kan før ryggen sags. Arbeid opp til fem minutter.