Når kosten, er et vanlig problem ikke miste så mye vekt som du mener du burde. Du tenker kanskje du gjør alt rett, bare for å oppdage at du mangler noen få enkle trinn som vil gjøre din ønsket vekttap en realitet. I tillegg kan du ha gått ned i vekt for en stund, men så traff et vekttap platå. Dette betyr at du bare trenger litt ekstra kick å komme tilbake på sporet. Mat Selection

Når slanking, bør du ikke bare kutte ut matvarer og prøve å sulte deg selv. Hvis du bare kutte mat, vil du sannsynligvis finne deg selv snacking i løpet av dagen og glemmer å telle kalorier. I stedet erstatte kalori-Laden matvarer med sunnere alternativer. I stedet for hvitt brød, prøv helkorn hvete brød. I stedet for full-fett majones, sette sennep på smørbrød. Bruk magert kjøtt i stedet for fettrikt kjøtt, og fettfattig hvitt kjøtt kylling i stedet for mørkt kjøtt. Kjøp lettmelk eller skummet-melk ost i stedet for full-fett variasjon.
Drink Selection

Du kan kutte kalorier fra dine måltider og redusere porsjonsstørrelser , men drikken valg kan avspore din diett helt. Smoothies, latte, helmelk og alkoholholdige drikker kan alle legge kalorier og vekt. For eksempel har en vanlig øl 160 kalorier, en 12-unse vanlig brus har 150 kalorier og 20 gram smoothie kan ha mer enn 400 kalorier. I mellomtiden har en diett brus ingen kalorier og en vin spritzer har 60 kalorier. I stedet for høy-kalori drikker, velger vann, diett drikker, skummet melk og andre lav-kalori alternativer.
Watching the Scale
p Hvis du betaler for mye oppmerksomhet til skalaen, kan du ikke innse at kostholdet faktisk fungerer selv om omfanget ikke er i bevegelse. Dette gjelder spesielt hvis du kombinerer en ny treningsøkt rutine med en ny diett. Du kan slippe kroppsfett men også få muskler fra trener. Fordi muskler veier mer enn fett, kan skalaen ikke endre med en gang. Hvis klærne er passende litt mer løst, kan dette være en bedre indikator enn skalaen din.
Plateau
p Hvis du har vært å miste vekt konsekvent og alle Plutselig din skala endrer seg ikke lenger, kan det være fordi du har truffet et platå. Når du først senke kalorier du spiser hver dag og legge i øvelsen, kan du miste vekt raskt. Men etter en tid stoffskiftet kan forsinke og du ikke brenne så mange kalorier som du gjorde da du veide mer. Som et resultat vil spise det samme antall kalorier ikke resultere i samme mengde vekttap. Hvis du ikke er fornøyd med din nåværende vekt, må du øke din garantert til å brenne flere kalorier eller kutte ekstra kalorier fra kosten din om det er trygt å gjøre det. Husk at du bør spise mindre enn 1200 kalorier om dagen for optimal helse.