Med sine tynne physiques, flate tummies og velskapt ben, er det ikke uvanlig å føle misunnelig på bikini modeller for å ha det som ser ut til å være nær perfekte kropper. Selv om genetikk gjør avgjøre noen trekk av utseendet ditt, for eksempel høyde og benbygning, andre aspekter - som fettprosent og muskel tone - er under din kontroll. Sammen med en sunn livsstil og næringsrik diett, mange bikini modeller følger en dedikert fitness plan, noe som bidrar til å holde dem i form og klar for kameraet. Instruksjoner
en

Utfør hele kroppen treningsøktene. Bikini modeller ser fit fra topp til tå, noe som krever arbeider hele kroppen. Skille styrking plan etter muskelgrupper, slik som rygg, biceps og quadriceps, trene hver muskelgruppe minst to ganger i uken. Alternativt, engasjere seg i en aktivitet som fungerer hele kroppen på en gang, som for eksempel yoga, som er en favoritt av badedrakt-modellen Alessandra Ambrosio tallet. Sammen med styrke, hjelper yoga for å forlenge og strekke på musklene, delta på to til tre yoga klasser per uke
2

Workout minst fem dager per uke.. Trene er en del av de fleste badedrakt modeller daglige rutine. Sammen med å bidra til en svelte kroppen, kan regelmessig trening hjelpe deg å avlaste stress, øke din energi og avverge farlige medisinske tilstander. Finn måter å passe trening i dagen selv om du ikke treffer gym, for eksempel ved å ta trappen, gå en lang tur med hunden eller bære dagligvarer hjem fra butikken. La det være minst én til to dager per uke for hvile og restitusjon.
3

Bland opp treningsøktene. Sports Illustrated badedrakt modell Kate Upton, utstyrt med flere typer oppgaver inn i hennes fitness plan, som holder henne økter friskt og interessant. Ifølge Shape, kombinerer Upton Pilates, yoga og motstand bandet øvelser med funksjonelle trekk som step-ups, som tone og styrke dine setemuskler og hamstrings.
4

Gjør det morsomt. Det er ingen grunn til at du må holde seg til tradisjonelle øvelser eller metoder, spesielt hvis du finner dem lite appellerende. For eksempel engasjerer Victorias Secret-modellen Miranda Kerr i kickboksing å brenne kalorier og forme hennes armer, ben og kjerne. Hvis du ikke er en fan av løping eller sykling, for eksempel, kan kickboksing gi en effektiv og morsom cardio trening.
5

Inkluder både styrketrening og cardio i fitness plan, slik som Sports Illustrated badedrakt Modellen Brooklyn Decker gjør. En godt avrundet trening kan hjelpe deg å forbrenne fett og forme og styrke musklene. Finne en rutine som fungerer bra for deg, utføre en krets trening rutine hvor du setter korte støt med cardio mellom styrke øvelser. Alternativt kan du dele din timelange treningsøkt i to 30-minutters blokker - utføre 30 minutters styrketrening etterfulgt av 30 minutter med kardio

.