Cardio forbrenner fett, øker utholdenhet og stimulerer stoffskiftet for utvidet fettforbrenningen. Du trenger ikke å gå på treningsstudio eller investere i dyrt treningsutstyr til å brenne fett for en slank stranden kroppen. Enhver øvelse som øker hjertefrekvensen, gjør du puster hardere og bruker store muskelgrupper anses cardio og brenner fett. Velg noen form for cardio trening, for eksempel rask gange, jogging, løping eller hoppe tau, og slå den øvelsen i en fettforbrennende intervall trening. Varm opp i fem minutter å gjøre lys cardio. Gjøre cardio trening på moderat anstrengelse i to minutter, og deretter øke hastigheten opp til maksimal anstrengelse i ett minutt. Sakte tilbake til moderat anstrengelse for ytterligere to minutter. Gjenta dette mønster i 20 minutter eller 6 til 10 repetisjoner av sekvensen. Kjøle seg ned i fem minutter ved å gå og strekke musklene etter treningen.
Kroppsvekt Workout
Du kan bruke din egen kroppsvekt for å forbrenne fett og øke lean muskelmasse. Kroppsvekt øvelser bygge muskler ved å bruke din egen kroppsvekt mot tyngdekraften. Arbeid hver store muskelgruppe hver uke ved å trene på tre ikke-påfølgende dager hver uke. Arbeid overkroppen på en av dagene, din kjerne på en egen dag og senk kroppen fungerer på den tredje dagen. Styrke overkroppen ved å gjøre pull-ups og push-ups. Sentrale oppgaver kan omfatte crunches og planker. Når du fokuserer på underkroppen, gjør knebøy og utfall. Begynn med åtte repetisjoner av hver øvelse og graduallywork deg opp til 12 repetisjoner som du blir sterkere. Nøkkelen er å holde utfordrende selv.
Vekter til Tone
Vekter, for eksempel manualer, vektstenger og medisin baller, er en god måte å faste og tone dine armer, bryst, skuldre og rygg. Svingende en medisin ball fra side til side fungerer magemusklene, og spesielt dine obliques. Grab et sett med 5-kilos til 8-kilos manualer og gjøre 10 til 12 repetisjoner av brystet flys, biceps curls, triceps kickbacks og dumbbell rad øvelse for øvre del av ryggen. Hold en 8-kilos medisin ball på armlengdes avstand foran kroppen og bevege armene til venstre og deretter til høyre for å styrke og tone dine skuldre, armer og øvre magemuskler. Hold manualer i skulderhøyde med albuene tett inntil kroppen din når du gjør knebøy eller utfall å legge ekstra motstand for en god lavere body workout.
Boot Camp Økter
p Hvis du har ventet til bare noen få uker før turen til stranden og sommeren er allerede i full gang, kan en boot camp trening være det du trenger for å slippe ekstra pounds og tone musklene. Du kan se fremgang mot din strand kroppen på fem til seks uker ved å kombinere høy intensitet trening med en lav-fett, lav-kalori diett. Boot camp stil treningsøktene er høy intensitet og ikke bør foretas uten legens godkjennelse. Boot camp trening er høy energi calisthenics som hopping knekt, knebøy thrusts og kjører. Styrke-øvelser omfatter mange repetisjoner av pull-ups, push-ups andcrunches.