På kort sikt, skader styrketrening faktisk musklene dine. Ideelt sett, men kompenserer kroppen da ved å gjenoppbygge musklene, noe som gjør dem sterkere enn de var tidligere. Å gjenoppbygge disse musklene riktig, krever kroppen protein. The American Council on Exercise anbefaler du får i deg 0,2 til 0,4 gram protein per 2.2 pounds av kroppsvekt innen 30 til 45 minutter etter trening for å hjelpe deg å bygge muskelmasse. Fisk eller Foul

spise tre gram av kylling eller kalkun - tilsvarende omtrent fire skiver - leverer ca 14 gram protein. Alternativt, spise en halv boks med tunfisk å motta 22 gram. Uansett, spise kjøtt eller fisk med brød, en pita eller noe lignende for å produsere den ideelle 3-1 til 4-1 karbohydrater til protein ratio som hjelper kroppen absorbere protein mest effektivt. Du kan også lage deg tre egg etter å ha arbeidet ut til å motta 19 gram protein.
Chocolate Milk

I 2011 to University of Texas studier fastslått at lav-fett sjokolade melk drikkere utviklet bedre aerob utholdenhet, bygget mer muskler og redusert mer fett enn deltagerne som drakk andre drikkevarer - for eksempel sportsdrikke - post workout. En 2006 University of Indiana Study fant at utøvere hentet seg raskere når de drakk sjokolademelk etter trening, snarere enn et karbohydrat erstatning drink. Forsøkspersonene som drakk sjokolademelk etter en innledende trening gir bedre resultat i en andre treningsøkt samme dag, selv om både sjokolademelk og carb-erstatning drikker inneholder en ca 4-1 ratio av karbohydrater til protein. En 16-unse glass på 2 prosent sjokolademelk inneholder ca 17 gram protein.
Whey Powder

Hell 30 gram whey pulver i en post- workout drikke for å få 24 gram protein. Hell pulveret i melk for å nesten doble proteininntaket ditt. Sjekke innholdsstoffene i din mysepulver nøye. Whey isolat absorberes raskt, mens kasein går musklene over en periode. Ved hjelp av et protein pulver enn inneholder både isolere og kasein er spesielt effektiv fordi musklene får den umiddelbare post-workout boost de krever så vel som ekstra protein senere på dagen.
Yoghurt

Nonfat gresk yoghurt, spesielt, inneholder 15 gram protein i en 6-unse beholder. Unngå sukkerholdige varianter. Tilsett ca 1/2 kopp bær eller frukt skiver for smak, eller strø på noen nøtter for ekstra protein. Du kan også bruke yoghurt som topping på en høy-carb mat, slik som hele korn vafler.
Bananer Plus Protein

Bananer kan gi karbohydrat basen av post-workout måltid. Bland en banan med en protein shake, skjære den i din yoghurt eller toppen en banan med en høy-protein mat, for eksempel en spiseskje mandel smør.