Glem kveldsåpne infomercials som skryter "mirakel" måter å miste vekt raskt. For den gjennomsnittlige person, er den beste måten å utvikle en slankere kropp gjennom regelmessig mosjon og forbruket av et sunt kosthold. Ikke bli fristet til å ta snarveier, vekttap skjer ikke umiddelbart, men hvis du forplikte seg til flere sunne livsstil endringer, vil du snart ha grunn til å smile når du tråkker på badet skala. Losing Vekt

miste vekt vellykket er ikke et resultat av en sult diett eller trener i en badstue dress, det er hva som skjer når du konsekvent forbrenne mer kalorier enn du forbruker. Når du gjør det, sette deg kroppen din i et kaloriunderskudd, som er nøkkelen til vekttap. Hvis du kan holde kroppen i et kaloriunderskudd dag etter dag, vil du begynne å oppleve vekttap. MayoClinic.com rapporterer et underskudd på 3500 kalorier vil resultere i tap av 1 pund av fett.
Trening og kosthold

Nøkkelen til vekttap er vellykket å kombinere trening og smarte kosthold valg. Ved å fokusere på disse to områdene, snarere enn å prøve å oppleve vekttap gjennom ett alene, vil du drastisk øke din sjanse for suksess. En American Council on Exercise Artikkelen siterer statistikk fra National Weight Control Registry som viser viktigheten av å kombinere trening og kosthold. I en NWCR studien, 89 prosent av personene som mistet vekt og holdt den av brukt trening og kosthold for å få resultater. Bare 10 prosent av folk hatt suksess utelukkende gjennom endringer i kostholdet, og bare 1 prosent hadde suksess utelukkende gjennom trening.
Øvelse diett

Selv aerobic øvelser hjelpe deg brenne kalorier raskere enn styrke-øvelser, begge typer økter skape et godt avrundet øvelse diett. The US Department of Health and Human Services tyder på at voksne får minst 300 minutter med moderat intensitet aerobic trening per uke for å oppleve vekttap, sammen med minst to dager med styrketrening der du arbeider ut alle de store muskelgruppene. Harvard Medical School bemerker aerobic øvelser som sykling, svømming og kjører brenne kalorier raskt. Styrke-øvelser kan omfatte kroppsvekt øvelser eller en trening med frie vekter eller vekt maskiner.
Diet Betraktninger

Forbruker et sunt kosthold spiller en viktig rolle i å hjelpe du kommer til et kaloriunderskudd. Når det gjelder deg selv med anbefalt daglig kaloriinntak og deretter prøver å redusere det, men kan være overveldende. I stedet for å bruke tid å telle kalorier, American Council on Exercise notater kan du enkelt klippe ditt kaloriforbruk ved å redusere størrelsen på måltidene dine med 15 prosent. Organisasjonen anbefaler også å spise små, hyppige måltider gjennom dagen og unngå høy-kalori elementer som alkohol.