Enten du innser det eller ikke, er kroppen konstant på jobb, selv i ro er det du brenner kalorier og metabolizing. Metabolisme er prosessen der kroppen kombinerer mat og drikke som du forbruker med oksygen for å frigjøre den energien du trenger for å overleve. Kroppen trenger energi for å gjøre alle sine grunnleggende funksjoner, som for eksempel pust, sirkulerende blod, justere hormonnivå og mobilnettet reparasjon og vekst. Ifølge Mayo Clinic, det meste av energien du forbruker fra middag forrige natt vil bli brukt av kroppen din ved morgenen, slik at du kan våkne med en utarming av glykogen, noe som fører til lavt blodsukker. Muskler trenger glykogen å løslate den ekstra energien for en intens trening og dagliglivet.
Sult-modus
Når du ikke gi kroppen din med tilstrekkelig næringsstoffer, vil kroppen gå inn i en tilstand av sult modus. Når du ikke fyre opp kroppen skikkelig med nødvendig glukose, vil kroppen din begynne å ta fra dine muskler til å gi nok glukose til hjernen og vev. Denne prosessen vil føre til tap av muskelmasse og til slutt livstruende helseproblemer. The Mayo Clinic sier at hvis du er alvorlig underernært, kan det føre til skader på indre organer, anemi, bentap, nyreproblemer og gastrointestinale problemer.
Anbefalinger
Spis tre timer før en intens trening for å la kroppen skikkelig tid til å fordøye og absorbere næringsstoffer. Selvfølgelig, hvis du klemme i en 5 am treningsøkt, få opp til 2 am å spise er ikke ideelt. Hvis du trener på denne tiden, spise en mindre, mer effektiv snack som en raskt fordøyelig karbohydrat ca 30 minutter før treningen.
Riktig Ernæring
Uavhengig av når på dagen du har planer om å trene, er nøkkelen til å få mest mulig ut av treningen til riktig drivstoff kroppen med riktig ernæring. Den beste balansen er en blanding av komplekse og enkle karbohydrater. Noen eksempler på en pre-workout snack er en del av hel-hvete toast med en skivet banan og kanel, gresk yoghurt og trail mix eller litt havregryn med frisk frukt. Komplekse karbohydrater i disse valgene vil gi deg en jevn frigjøring av energi gjennom hele treningen, og de enkle karbohydrater vil gi deg den ekstra briste av energi for mer intens og effektiv trening.