Regelmessig trening kan være morsomt, og er også en viktig faktor i warding av sykdommer som diabetes og høyt blodtrykk. Det er så viktig at det amerikanske Department of Health and Human Services (HHS) har noen veldig spesifikke retningslinjer for hvor mye trening du bør få hver uke. Disse retningslinjene gi deg en generell idé å utøve tid - men det er opp til deg om du velger å gjøre at trening i et treningsstudio eller et annet sted. Fordelen med å bruke et treningsstudio, er at du har tilgang til ulike typer utstyr som kan hjelpe deg å få til målet om en montør deg. Grunnleggende Anbefalinger

På minimum, anbefaler HHS at alle amerikanske voksne - enten du er 18 eller 85 - får 150 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær trening hver uke. For enda større helsegevinst, anbefaler HHS nærmere 300 minutter. Som bryter ned til omtrent 30 til 60 minutter om dagen, fem dager i uken. Hvis du trener på et energisk tempo som du puster tungt og gjør det vanskelig å snakke, minimum 75 minutter i uken er bra - eller 150 minutter for enda større fordeler
Typer. av Cardio

På treningsstudio, kunne cardio trening inkluderer bruk av maskiner som elliptiske, tredemølle, ergometersykkel eller trapp klatrer. Det kan også omfatte svømming i gym bassenget, kjører rundt en bane eller deltar i en gruppe øvelse klasse som aerobic eller Zumba. Enhver øvelse som får hjertet til å pumpe raskere kan telle som cardio, minner Centers for Disease Control and Prevention, hvis treningen varer i minst 10 minutter om gangen.
Styrketrening

På toppen av cardio din, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention alle voksne gjør styrke-øvelser minst to dager i uken, jobber hver store muskelgruppe. Mens CDC og HHS ikke tildele en bestemt tid, vil de fleste styrketrening økter ta mellom 20 og 60 minutter, ifølge sertifisert personlig trener Linda Burke. Gym kan ha styrke-trening utstyr som inkluderer frie vekter eller stasjonære vekt maskiner, selv om kroppsvekt øvelser som pullups og pushups også telle som styrketrening. Du kan gjøre din styrke trening-økter på de dagene du også gjør cardio, eller du kan gjøre dem på en annen dag.
Warm-Up

nå du kjenner de grunnleggende anbefalingene - som i utgangspunktet likestille til å gjøre 30 til 60 minutter med trening nesten hver dag i uken. Du trenger også å faktor i den tiden det tar å varme opp og kjøle ned. Den varme-up er en viktig del av rutinen som får ditt hjerte-systemet går, øker blodgjennomstrømningen og hever kroppstemperaturen i forberedelse til treningen. Din warm-up bør ta fem til ti minutter, og etterligne øvelser du er i ferd med å gjøre, ifølge MayoClinic.com. For eksempel, hvis du planlegger å kjøre på tredemølle for cardio, bør du gå rundt på treningsstudioet eller på tredemølle i fem til ti minutter, eller til du har brutt en lett svette. Gjøre en lignende rutine i fem til ti minutter etter treningen for å hjelpe pulsen gradvis komme tilbake til det normale.
Hensyn

Nøyaktig hvor lang tid du bruker på treningsstudio er opp til deg og dine personlige mål. Hvis du er opptatt av bare generell helse, kan du være i stand til å gå mot den nedre enden av spekteret. Hvis du trener for en fysisk hendelse eller du vil ha flere helsefordeler, mål for den høyere enden. Også huske på at du ikke nødvendigvis må treffe gym for å få minimum trening. Noen mennesker trene intenst - kjører utenfor eller sykle rundt i nabolaget, for eksempel - uten noen gang stepping inni et treningsstudio

.