antioksidanter i grønn te har blitt funnet å redusere mengder av kroppens fett absorpsjon og stimulerer stoffskiftet. Drikke grønn te hver dag kan øke stoffskiftet. Sjokolade har også metabolismen-boosting antioksidanter. Dryss kanel på maten din når du har mulighet, siden det er blitt funnet å redusere blodsukkeret. Hvis du liker krydret mat, har du flaks. Spise chilipepper, samt krydder gurkemeie, øker stoffskiftet, og spiciness kan føre til at du spiser saktere, bidrar du kontrollere hvor mye du spiser.
Spise for å dempe sult
Bytt stivelsesholdige karbohydrater med mat med høyt fiber fordi de gjør at du føler deg mettere med færre kalorier. High-fiber matvarer også ta lengre tid å fordøye og forbrenne mer kalorier i fordøyelsen. Prøv å erstatte din vanlige frokostblanding med kli. Snack på agurk og selleri. De er å fylle, fuktighetsgivende og ekstremt lite kalorier. Også velge belgfrukter enn kjøtt som måltidets protein hvis du ønsker å senke kolesterolet og gå ned i vekt. Belgfrukter gjør at du føler deg mer full fordi de er høy i fiber, og deres effekt på å regulere blodsukkeret hjelper deg å dempe sult for en lengre periode.
Trening i intervaller
Du kan ikke få øye-redusere eller gjøre en øvelse for å redusere mage fett alene, du må miste fett over å miste inches av midjen din. Hvis du leter etter den mest effektive og tidsbesparende øvelse for fett tap, inkluderer serieopptak med høy intensitet intervaller i din cardio trening aktivitet, som for eksempel løping eller sykling. Du vil forbrenne mer kalorier og frigjøre mer fettforbrennende hormoner, ifølge fysiolog Jason Talanian, PhD. Også, vil du ha en lengre "etter-burn" perioden ved å inkludere høy intensitet intervaller som virkelig utfordrer dine muskler, slik at du dra nytte av en metabolisme boost timer etter treningen.
Do Ab Øvelser som rekruttere flere Muscle
Ab øvelser styrke magemusklene så flate muskler vokser under magen fett som du mister det. Pilates roll-up er 30 prosent mer effektive enn crunches i å gi deg en six-pack siden det er en bredere bevegelse rekkevidde. The abdominal hold er også en mer effektiv øvelse i å trene magemusklene fordi den bruker din underkroppen enn overkroppen som motstand, forårsaker du å rekruttere nedre magemuskler samt øvre del av magen og gir deg mer vekt motstand å utfordre musklene dine . For å gjøre det, sitte på en stol med hendene på kanten, fingrene peker fremover. Trekk i abs og løft kroppen opp fra stolen slik at føttene er 3 inches over gulvet. Hold så lenge du kan og gjenta. Ved å arbeide armer og ben også, brenner denne øvelsen mer fett enn den typiske ab øvelsen.