Hvis redusere kroppsfett sitter på toppen av fitness å-gjøre-listen, fokusere på de beste øvelsene for å hjelpe deg å nå målet ditt. Sammenlignet med andre, vil visse aerobe øvelser hjelpe deg å forbrenne mer kalorier. Hvis du fyller trening diett med disse øvelsene, vil du snart ha en kropp du kan føle deg stolt over å vise frem på stranden eller bassenget. Husk følgende uttalelse fra Centers for Disease Control: "Å miste ca 1 til 2 pounds per uke, må du redusere kaloriinntaket med 500-1000 kalorier per dag." Utstyr-Free Øvelser

p Hvis du er på et budsjett eller bare ønsker en enkel treningsøkt, slå til utstyr-free øvelser for å brenne kalorier raskt. Folk som ikke er altfor atletisk kan ta en daglig tur. Harvard Medical School rapporterer en 185-kilos person forbrenner 222 kalorier mens du tar en 30-minutters spasertur til 4,5 mph. Hvis du er i stand til å gjøre noe mer energisk, prøve å kjøre. En 185-kilos person vil forbrenne 444 kalorier, mens jogging på 6 mph i 30 minutter.
Gym-baserte øvelser

Forutsatt at du har en gym medlemskap, du don ' t må lete lenge for å finne et utvalg av utstyr som kan hjelpe deg å forbrenne kalorier. En kort treningsøkt på romaskin, ellipsetrener eller stasjonær sykkel kan brenne flere hundre kalorier på en halvtime. En 185-kilos person forbrenner 377 kalorier i løpet av 30 minutter med hard fysisk trening på romaskinen. Denne samme person forbrenner 400 kalorier i løpet av en 30-minutters økt på elliptiske trener og forbrenner 466 kalorier i løpet av en sprek halv times trening på ergometersykkelen.

Utendørs øvelser

Uavhengig av dine interesseområder, er det lett å finne en utendørs trening som brenner kalorier raskt. En 185-kilos person vil brenne 266 kalorier i løpet av en 30-minutters tur. Denne personen kunne brenne 1000 kalorier i løpet av en ettermiddag med fottur. For en lav-effekt trening, bør du vurdere sykling. En 185-kilos person vil brenne 444 kalorier mens du sykler mellom 14 og 15,9 mph i 30 minutter. Hvis du liker vannsport, traff pool for en svømmetur. I 30 minutter, brenner en 185-kilos person 488 kalorier svømming foran crawl.
Sports
p Hvis du er lei av ensformig trening, skifte oppmerksomheten til idrett . Spille idrett forbrenner kalorier raskere, og når du er fanget i varmen av konkurransen, er det lett å glemme hvor mye arbeid du gjør. En 185-kilos person vil brenne 311 kalorier i løpet av 30 minutter med fotball eller tennis og 355 kalorier i løpet av en halv time for å spille basketball. For samme person, fører konkurransedyktig kickboxing til et tap på 444 kalorier i løpet av 30 minutters spill.