Innen du forlater kontoret, kjøre til treningsstudioet og endring i øvelsen gir, er det fristende å hoppe rett inn i treningen din - spesielt hvis du har gjort det i det siste uten eventuelle negative effekter. Men du setter deg selv i fare for skader hvis du ikke bruker noen minutter til noen pre-workout stretching. Den varme opp kan være den minst spennende delen av gym besøk, men ikke rabatt dens betydning. Injury Prevention

å redusere risikoen for skade er en av de sentrale formålene med varmer opp. The American Council on Exercise (ACE) rapporterer at en warm-up løsner musklene, øker din kjernetemperatur og pumper blod gjennom muskler og bindevev. Hver av disse funksjonene fungerer for å holde deg frisk i løpet av treningen. Løse, varme muskler er mindre sannsynlig å bli skadet enn kalde muskler. Som kroppen pumper blod til musklene, de blir mer elastisk og dermed mindre risiko for å belaste eller rive.
Workout Forberedelse

Beyond hjelpe deg å unngå skade, en warm-up forbereder også kroppen for de mer kraftig mosjon fremover. Ifølge ACE, varmer opp får ditt hjerte og blodkar gradvis klar til å pumpe og frakte mer blod gjennom kroppen din etter hvert som intensiteten øker. Når du begynner å varme opp, vil du også begynne å svette, som tjener til å fjerne noe av varmen fra kroppen din for å unngå overoppheting. Nervesystemet ditt vekker også, som forbedrer kroppens koordinering.
Warm-Up Lengde

Selv selv en kort oppvarmingstid kan være gunstig, viet tilstrekkelig tid til å forberede kroppen din for trening er viktig. ACE, "Boston Herald" og den australske Sports Commission all anbefale å bruke fem til ti minutter varmer opp. De "Herald" notater du kan varme opp for generell trening eller varme opp i en sport-spesifikk trening. En generell varme opp målene de store muskelgruppene i hele kroppen, mens en sport-spesifikk oppvarming fokuserer på de områdene du vil bruke under aktiviteten. For eksempel, hvis du er klar til å sitte på en stasjonær sykkel, at du bruker tilstrekkelig tid varmer opp lavere kroppen muskler.
Oppvarmingsøvelser

Selv Mange forbinder varmer opp med sakte strekke sine muskler, gjør det kan føre til skade før du selv begynne å trene. Tilbring varme opp med å utføre dynamiske øvelser for å forberede kroppen din for treningen fremover. Disse øvelsene kan omfatte lett jogging, hoppe, shuffling, sparker og utfall. Oppvarmingsøvelser bør forberede kroppen for videre trening, heller enn målet bare én eller to muskelgrupper, som ofte er tilfelle under post-workout statisk stretching.