Budskapet er klart: Trening er viktig å vekttap. Av de mer enn 10.000 medlemmer av National Weight Control Registry - folk som har lykkes mistet et gjennomsnitt av 66 pounds og holdt den av i minst fem og et halvt år - 94 prosent oppgir at det å øke sin fysiske aktivitet hjulpet dem i utgangspunktet miste vekt og 90 prosent fortsetter å trene minst en time per dag for å holde den av. Visse metoder for å trene har vist seg mer effektiv enn andre i å vinne Ardenneroffensiven, imidlertid. Mens noen trening er bedre enn ingen i det hele tatt, hvis du kommer til å investere tid i å trene, vil du det å gi maksimal effekt. Interval Training

Intervalltrening innebærer vekslende serieopptak med intensiv trening med perioder med lett trening eller hvile. En studie publisert i "Journal of Obesity" i 2012 fant at utfører intervall økter for tre 20-minutters økter per uke i 12 uker førte til betydelige tap av fett, spesielt i magen og bagasjerommet. En gjennomgang av studier på høy intensitet intervalltrening publisert i "Journal of Obesity" i 2011, bemerket at teknikken har en innvirkning på fett tap i normal vekt, litt overvektig og overvektige mennesker av begge kjønn. Intervalltrening undertrykker appetitten, forbedrer forbrenningen under og etter trening, og forbedrer flere helse markører, inkludert insulin resistens.
High-Intensity Training

Konsekvent utføre øvelsen på en komfortabel intensitetsnivå er kanskje ikke den beste strategien for vekttap. En studie publisert i tidsskriftet "Medisin og vitenskap i sport og trening" i november 2008, evaluert effekten av regelmessig trening på abdominal fett tap hos middelaldrende, overvektige kvinner. Forskerne fant at deltakerne som trente på en høy intensitet tre ganger per uke og en lav intensitet to ganger per uke mistet mer fett enn en gruppe som utøves på en lav intensitet for alle fem treningsøkter. Alle treningsøktene ble justert for å opprettholde samme caloric utgifter på 400 kalorier per økt. Å trene på en høy intensitet, må du overgå din terskel, vanligvis et punkt hvor kroppen føles ubehagelig, og du er ikke i stand til å snakke i fullstendige setninger.
Circuit Training

Brenner mer kalorier enn du forbruker hjelper deg å miste vekt. Sirkeltrening kan øke kaloriforbrenningen hastighet under treningen med 30 prosent i forhold til tradisjonelle vekttrening. Denne øvelsen teknikken innebærer å flytte fra den ene øvelsen til den neste i rask rekkefølge. For eksempel kan du flytte uten pause fra knebøy til pushups, til lunges deretter rader, til triceps dips deretter biceps curls, deretter til crunches uten å ta en pause. Sekvensen gjentas 1-3 ganger. Denne metoden holder pulsen forhøyet slik at du lokke fram en større kalori brenne. For å gjøre en krets enda mer effektiv på å fremme vekttap, skyte inn et minutt eller to av cardio mellom vekt sett. Jacks, hoppe tau, skyggeboksing, hopp knebøy eller sprint frem og tilbake over gym etasje finnes alternativer som hjelper deg å øke din krets-trening kalori brenne til så mye som 10 kalorier per minutt.
NEAT

å fremme vekttap, kan det hende du ikke trenger å endre noe du gjør på treningsstudioet, heller, må du endre din tilnærming til bevegelse hele dagen lang. James Levine av Mayo Clinic i Rochester, fortalte Minnesota USA Today at upping ditt daglige aktivitetsnivå kan brenne en ekstra 500 til 1000 kalorier hver dag. Teknikken inkluderer å ta en 10-minutters spasertur tidlig på morgenen, en 30-minutters spasertur til lunsj, gå og snakke under møter, pacing mens du er på telefonen og vandre med din partner og barn i kveld.