Når du er fysisk aktiv, velger matvarer som bidrar til styrke energinivået. Karbohydrater i bananer drivstoff musklene dine så effektivt som sportsdrikke, ifølge Academy of Nutrition og Dietetics. Antioksidant-rike blåbær beskytte cellene mot frie radikaler - skadelige molekyler som har vært knyttet til kraftig mosjon. Vitamin C i appelsiner bidrar til å reparere muskler og øke immunsystem. Etter treningen, snack på tørkede aprikoser å erstatte kalium.
Grønnsaker
lav-kalori gulrøtter bidra til å holde sulten under kontroll, pluss at de er en god kilde til fiber, kalium-og beta-karoten. Nitrater i rødbeter kan hjelpe deg kjøre raskere, ifølge forskere ved St. Louis University. Brokkoli og spinat er også gode kilder til nitrat, fiber og frie radikaler-kampene antioksidanter. Hvis du leter etter en mat å spise etter en anstrengende treningsøkt, prøv en søtpotet å fremme muskel utvinning.
Grains
En god kilde til karbohydrater og fiber, hele korn ready-to-eat frokostblanding også gjør en enkel og praktisk snack før treningen. B-vitaminer i hel-hvete brød bidra til å bryte ned karbohydrater for energi, noe som gjør det en annen god pre-workout mat valg. Til frokost, prøv en bolle med havregryn. The fiber i havremel ikke bare bidrar til å senke kolesterol, men også fungerer som en vedvarende kilde til energi. Quinoa er en lett, mild-flavored korn rik på protein og umettet fett.
Kjøtt og bønner
Tyrkia er lav i fett og inneholder alle aminosyrene kroppen din trenger for å bygge muskler. Egg er ikke bare en god proteinkilde, men de inneholder også vitamin D, som er viktig for bein helse. Laks er bra for hjertet og hjernen, og det kan også bidra til å redusere magefett, ifølge ernæringsfysiolog Dr. Susan Kleiner. Høy i protein, fiber og antioksidanter, er soya noen ganger referert til som en "perfekt mat." Som en god kilde til karbohydrater, protein og fett, gjør hummus et godt valg for tanking etter treningen.
Dairy Products
Sjokolade melk bidrar ikke bare tilfredsstiller dine søt tann, men det også fylles og reparerer dine hardt arbeidende muskler. Yoghurt er en god kilde til protein og kalsium, pluss sin vennlige bakterier kan holde deg fra å bli syk. Med 14 gram protein per halv kopp servering, gjør lav-fett cottage cheese et godt valg for møtet protein trenger for å bygge muskler.
Fats
Fett er ikke dårlig, så lenge du gjør de rette valgene. Olivenolje er bra for hjertet, og sin anti-inflammatoriske egenskaper kan bidra til å redusere hevelse og smerte etter treningen. Mandler er en kilde til protein, fett, fiber og antioksidanten vitamin E. Det ekstra fett i peanøtter kan bidra til å forbedre utholdenhet, ifølge University of Buffalo professor dr. Peter J. Horvath. Linfrø er en god kilde til omega-3 fettsyrer, og fiber kan bidra til å holde fordøyelsesprosesser regelmessig.