Barbell
Medicine ball
Vis flere instruksjoner
en
varme opp ved å gå eller jogge i 10 minutter. Dette bidrar til å forberede kroppen din for treningen.
2
Slit deg med cardio. Svømme, sykle, løpe eller danse i minst 30 til 60 minutter hver dag for å miste noen ekstra fett. Målet for totalt 200 minutter med moderat cardio hver uke.
3
Tone triceps. Plasser to benker ca 2 meter fra hverandre. Sett hendene på en benk, holde armene rett. Plasser føttene på toppen av den andre benken. Bøy albuene og senk kroppen mot gulvet. Rett ut armene og løft kroppen opp igjen. Gjenta 12 ganger.
4
Bygg biceps. Stå opp med føttene hip-bredde hverandre. Hold en vektstang foran kroppen din med begge hender. Rett ut armene og senk vektstang ned. Håndflatene skal vende veggen foran deg. Bøy albuene og løft vektstang oppover til den når skulderhøyde. Gjenta 15 ganger.
5
jobbe dine magemuskler. Sitt på gulvet med bena utvidet ut foran deg og knærne litt bøyd. Hold en medisin ball ved siden av kroppen din med albuene bøyd. Slå til høyre, vridning fra livet. Tilbake til sentrum. Sving til venstre, kronglete fra livet. Tilbake til sentrum. Gjenta 15 ganger.
6
Strekk triceps. Stå med føttene hip-bredde hverandre. Bøy høyre arm og ta med din høyre hånd bak ryggen din. Grab på din høyre albue med venstre hånd og skyv ned litt. Hold i 20 sekunder. Gjenta på den andre armen.
7
Strekk biceps. Sitt på gulvet. Bøy knærne og sette føttene flatt på gulvet. Legg hendene på gulvet bak deg med fingrene peker mot veggen bak deg. Skyv baken mot føttene. Hold i 20 sekunder.
8
Cool ned ved å gå eller jogge i 10 minutter.