Selv om det finnes en myriade av "quick fix" trening gadgets selges hvert år, er det ingen enkel vei til å få en stram og fit kropp som vil vise frem dine magemuskler. "Å spise en lav-fett diett og følge et treningsprogram som kombinerer aerobic aktivitet og styrketrening er nøkkelen til å endre formen på kroppen din," ifølge American Council of Exercise. Styrketrening alene vil ikke gi resultater, så vil du bare være å bygge muskler over fett. Kosthold og aerobic trening vil hjelpe deg å få fettet av og styrketrening vil tone den nye, magre kropp. Du trenger
Joggesko
Frie vekter eller trening band
Vis mer Instruksjoner
Exercise
en

Hev pulsen gjennom aerobic øvelser, som for som løping, sykling eller gange kraftig. Følg retningslinjene for Centers for Disease Control and Prevention (CDC) og velge en av tre alternativer, inkludert trener på et nivå av moderat intensitet for minst 2 timer og 30 minutter ukentlig, trener kraftig i minst en time og 15 minutter en uke eller trene ved hjelp av en kombinasjon av moderat og kraftig intensitet aerobic aktivitet.
2

Delta i styrke-øvelser, som for eksempel å jobbe med frie vekter eller trening band. CDC viser at fit voksne bør engasjere seg i muskel-styrke aktiviteter minst to dager i uken. Inkludere alle de store muskelgruppene i treningen din, for eksempel dine bein, hofter, mage, rygg, bryst, armer og skuldre.
3

Fokus noen av treningsøktene på å bygge kjernen styrke til få en tonet midsection. Varm opp ved å delta i minst 5 minutter av lav til moderat intensitet aerobic, for eksempel rask gange. Utføre en rekke kjerne-styrke øvelser inkludert katten-kamel, liggende bekken tilter, fugl hund, front planke og side planke med rette ben.
4

Kutt ned på mengden karbohydrater du spiser. Ifølge forskning av professor i ernæring vitenskap ved University of Alabama i Birmingham,, PhD Barbara Gower, selv en moderat reduksjon i karbohydratinntak fører til et betydelig tap av kroppsfett. For de karbohydrater du spiser, velge frisk frukt og grønnsaker enn ferdigmat.