Sannsynligvis den største fordelen av en kortere daglig mosjon plan er at du er mer sannsynlig å holde seg til programmet hvis det ikke tar for mye tid. Bryet med å reise til et treningsstudio, møte en personlig trener eller trening kompis og utføre en lang, utmattende rutine kan føre deg til å hoppe over treningen din oftere. Imidlertid kan de kort-og langsiktige helsemessige fordeler av en lengre rutine oppveier ofringen av tiden du trenger å gjøre. Det viktigste er å finne et treningsprogram som passer din personlighet og livsstil slik at du vil fortsette å delta i daglig mosjon, som langsiktig forpliktelse til en rutine tilbyr de beste resultatene og de fleste helsemessige fordeler. Bekostning av tid
p Det kan være utfordrende å oppnå noe vesentlig i løpet av kort tid, så vil du vanligvis ikke engang begynne å brenne en betydelig mengde fett og kalorier før du har fullført minst 10 til 20 minutter med trening. The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler et gjennomsnitt på 150 minutter med moderat intensitet trening per uke med to økter av styrketrening for å forbedre din generelle helse. Du kan dele denne protokollen i små, håndterbare økter i løpet av uken.
Risikoen for skade

Long, kan intens og hyppig trening av samme type føre til gjentatt bruk skade. Men som du fortsetter å trene, vil du få økt styrke og utholdenhet, som kan beskytte deg mot skader i tillegg. En lengre treningsprogram forbereder bedre du å delta i sport, ekstreme fitness aktiviteter og utvidede arrangementer som en maraton. Selv om du er mindre sannsynlighet for å utvikle repetitive skader hvis du jobber ut for kortere økter, er det mer sannsynlig at kontrakten en akutt skade fra en mindre betinget kroppen forbundet med kortere treningsøkter.
Effect på Mood

Økt endorfiner følger lengre, mer intense treningsøktene som tung vekttrening eller langdistanse løping. På grunn av dette kan du se en mindre bedring i humøret etter en kort rutine enn etter en lang en. Stikker til ditt treningsprogram, enten kort eller lang, kan bidra til å bygge selvtillit og redusere angst knyttet til langsiktige helsemessige bekymringer. Starter med en kortere rutine som du kan fullføre på lang sikt kan hjelpe deg å bygge din tillit som en idrettsutøver og hjelpe deg overgangen til en lengre daglig treningsprogram.
Science and Analysis

Nesten enhver mengde trening er bedre enn ingen trening, da de langsiktige helserisikoen ved et stillesittende liv inkluderer økt vektøkning, økt risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag. Og en studie i "PLoS ONE" journal fra mai 2013 fant at overvektige menn som utøvde på en sprek nivå for bare fire minutter minst tre ganger per uke viste noen av de samme kardiovaskulære forbedring som de som trente i 16 minutter tre ganger per uke - selv om de som utøvde lenger nådde lavere fett og kolesterol nivåer. Velg en treningsøkt tidsplan som realistisk passer inn i livet ditt, og variere dine aktiviteter og lengde fra dag til dag for å legge til variasjon til treningsøktene dine.