Du kanskje ikke klar over det, men armene spille en stor rolle i hvor godt du kjører. Hvordan du holder armene når du kjører kan føre til at du løpe fortere eller ta lengre skritt. Holde armene feil kan også føre til at løp å være vanskeligere, potensielt gjør avstanden du kan kjøre ganske mye kortere. Hvis du ikke kjører effektivt fordi du holder armene feil, kan du bli frustrert med sporten og gi det opp.
Arm Placement
Bøy albuene på en 90-graders vinkel, holde armene tett inntil kroppen din slik at albuene ikke åpne for bred eller kollaps innover. Ikke la hendene svinge over brystet eller under midjen din. Hvis hendene svinge for lavt, vil du sprette mer når du kjører. Hvis hendene svinge for høy, vil du bli utmattet raskere, vil skuldrene spent opp og dine skritt vil bli kortere. Også, ikke la hendene krysse foran midsection din, fordi dette også vil tretthet deg mer. Ved å holde en riktig holdning, vil du være i stand til å holde kjører bevegelse glatte og rotere hoftene fullt.
Skuldrene ned
Hold skuldrene parallelt til bakken, holde musklene avslappet, uten å trekke skulderbladene sammen når du løper. Hvis du holder skuldrene for hardt, vil musklene spent opp når du kjører og du får trøtt raskere. La skuldrene rulle litt framover og henge løst. Du kan føle deg fristet til å løfte dem når du kjører, men gjør det ikke. Spenne skuldrene og holde dem opp kan føre til skulder, nakke og øvre rygg til å føle seg sår. Hvis du føler skuldrene stramme når du kjører, slipp dem og riste dem ut lett.
Hender og Albuene
Hold hendene løst når du kjører for å unngå økende spenning, noe som vil føre til at du føler deg mer trøtt. Holde håndleddene løs også. Noen løpere foreslår at du later som du holder en sommerfugl i hendene som du ikke ønsker å knuse. Mens du holder hendene løst, fokusere på å få albuene tilbake når du kjører i stedet for å trekke dem frem. Dette vil holde skride lettere og lettere.