Valg av komponenter i treningen er en viktig del av laging en effektiv øvelse plan. Cross-trening gir variasjon i treningen, det kan også redusere risikoen for skader og forbedre din generelle condition og styrke. Cross-trening er spesielt viktig for deg hvis du er en idrettsutøver og ivrig mosjonist, som du har størst risiko for belastningsskader og felles degenerasjon. Forstå hvordan du kan variere treningen din diett kan hjelpe deg å nå dine fitness mål raskere. Aerobic Variasjoner

Selv om du velger å bare utføre aerobic trening, og legger variasjon til dine valg vil være den mest effektive strategien. På bare noen få uker gjør den samme øvelsen tre til fem ganger per uke, kan ditt hjerte, lunger og sirkulasjonssystemet begynner å tilpasse seg den treningen du har valgt. På grunn av dette, må du jobbe hardere og lengre tid å oppnå målet ditt hjerte rate og for å utfordre kroppen din. Effektene kan bli enda mer dramatisk over en seks måneders periode. Vurdere vekslende mellom løping, rask gange, ved hjelp av elliptiske, trapper eller hoppe inn på en aerobic steg klasse. Sørg for å legge til morsomme aktiviteter som å spille sport eller dans som et annet alternativ for å holde deg interessert og engasjert til diett.
Viktigheten av å legge Resistance Training

Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at du får minst 150 minutter med moderat aerob trening kombinert med minst to økter med styrketrening i uken. Styrketrening presser kroppen til å bygge opp og tone muskelmasse, som brenner mer fett og kalorier hele dagen lang og bidrar til å øke stoffskiftet. Ved å forbedre din styrke og intensitet med vektløfting eller annen styrketrening, vil du prestere bedre med aerobic og beskytte leddene.
Kjerne Økter er avgjørende

ofte neglisjert, sentrale oppgaver er avgjørende for en vellykket øvelse diett. I hver aktivitet, er kjernen muskler deltar og avgjørende for ytelsen din. Men fordi kjernemuskulaturen er ofte svak i forhold til arm og ben muskler, vil du være mer sannsynlig å skade ryggen under styrketrening og aerobic. I tillegg abdominal muskel øvelser bidra til å beskytte ryggen din og kan føre til en redusert mage omkrets.
Redusere Skader

Fordi du skal bruke de samme musklene gjentagelser uten trening variasjoner, vil du sannsynligvis ha noen muskler som er svake og noen som er sterke, som er en av de faktorene som fører til utøve-relaterte personskader. I tillegg kan overforbruk på de samme punktene av de samme leddene føre til en tidlig debut av kumulative traumer skader som for eksempel leddgikt, rotator cuff tårer og carpal tunnel syndrom.