Roing øvelser kan utføres med enten en maskin eller en enkel elastisk verktøy med håndtak og stropper for dine føtter. Ved å simulere bevegelsene du vil utføre i en kajakk eller kano, både maskinen og de elastiske verktøy er måter å trene magemusklene i tillegg til korsryggen, armer og ben. Fordeler med Stengthening din kjernevirksomhet

kjerne er en av de viktigste delene av kroppen din. Ved å bygge den opp og styrke magemusklene, er du også forbedre dine sportslige prestasjoner og utholdenhet. De med sterke kjerner er i stand til å utøve lengre og mer intenst. Fra enkle handlinger som å sitte ned eller bøyer seg over til tunge løft på jobben til sportsaktiviteter, har kraftige magemuskler er viktig for fitness din. I tillegg fører en sterk kjerne til en sunn og solid rygg og god holdning. Sterke magemuskler føre til bedre balanse og større stabilitet, og de kan også bidra til å forebygge og lindre ryggsmerter og ubehag.
Utstyr og Form

fleste romaskin øvelser utføres med det elastiske verktøyet. For at du skal utføre og se betydelige resultater med dette instrumentet, er det viktig å sørge for at du bruker den riktig. Før bruk må du kontrollere at strikken ikke har noen kutt, for ikke å bryte den når du trekker på den. Gjennom treningen rutine, ikke låse albuer, knær eller skuldre. Som du fremgang og fortsette å bruke denne øvelsen verktøyet, gradvis øke vanskelighetsgraden av rutinen. Utføre hver øvelse i 10 til 15 minutter, avhengig av ditt nivå av form.
The Sittende roing

Denne øvelsen bruker motstanden bandet roing verktøyet mål din armer, rygg og mage. Sitt på en matte med bena foran deg, knærne litt bøyd, og anklene sammen. Sitt rett, med føttene i stroppene, og bøye seg fremover på hoftene, rette ut armene og ta tak i håndtakene. Som du puster ut, bøye albuene og trekke knyttnevene til kroppen din til styret er på begge sider av overkroppen din. Ikke len deg tilbake fra hoftene, men heller bøy ryggen og flytte skuldrene som du trekker. Som du inhalerer, rette albuene og gå tilbake til utgangspunktet. Pass på at knærne bli bøyd og håndleddene bo rett gjennom hele øvelsen.
Double Leg Lift

Denne øvelsen utelukkende funker nedre magemuskler. Begynn med å plassere føttene i stroppene, og holde på styret mens du ligger på ryggen og strekker bena rett opp i luften. Holde styret over brystet med albuene på sidene, sakte senke beina mot gulvet, flytte dem så langt ned du kan uten krummer korsryggen. Deretter bringe dem opp til utgangspunktet. Ideelt sett, som du fortsetter denne øvelsen vil du være i stand til å flytte bena nærmere og nærmere gulvet.