Du trenger ikke å legge et scoop av protein pulver til en smoothie å gjøre det en kraftig post-workout måltid. Bland sammen frukt, yoghurt, melk og mutter smør eller hamp frø for å lage en helt naturlig protein drink. Melk og yoghurt inneholder whey og kasein, den primære proteiner i mange pulver. Mutter smør og hamp frø er andre kilder til kvalitet protein.
Smørbrød
Visse typer smørbrød gjøre for en betydelig post-workout snack, som kombinerer karbohydrater for energi restaurering med alle viktige protein. Prøv hummus på en pita eller helt naturlig kalkun på 100 prosent hel-hvete brød. Tunfisk salat laget med yoghurt i stedet for majones eller gode gamle peanøttsmør på hel-korn toast er ekstra proteinrik sandwich alternativer som vil hjelpe utvinning.
Eggs
Egg inneholder ca 6 gram protein hver - rykke opp tre med spinat og sopp og server med en hel-hvete engelsk muffin for en etter-workout måltid. Hardkokte egg er bærbare post-workout snacks også. Ikke bekymre deg om kolesterol i eggeplommer med mindre du har blitt diagnostisert med høyt kolesterol. En studie fra 2009 i "International Journal of Clinical Practice" konkluderte med at forholdet mellom kosttilskudd kolesterol og økt risiko for hjertesykdom er overdrevet.
Magert kjøtt
Hvit -kjøtt kylling, hvit fisk eller flanke biff er hel-food alternativer til bearbeidet pulver. Hvis du kan forberede og sette seg ned til en fullverdig måltid etter treningen, pair en fire-unse servering av disse magre proteiner med brun ris eller quinoa og grønne grønnsaker. Hvis det ikke er tid for et fullverdig måltid, vikle en tortilla rundt et par gram kyllingbryst eller flanke biff.