Når kvinner gjør løfter vekter, de ofte holde seg til lette manualer og komplette dusinvis av repetisjoner. Selv om dette kan effektivt forbedre muskulær utholdenhet, betyr det ikke hjelpe deg å få muskelmasse for styrke og spenst. Mer muskler betyr en strammere, slankere utseende og et løft til metabolismen din, fordi muskler forbrenner mer kalorier i hvile enn fettvev. For å få muskler, trenger du å løfte vekter som utfordrer deg - ikke en-kilos manualer som veier mindre enn vesken din. Ta et signal fra gutta og omgå lette vekter og plukke opp en dumbbell som gjør at du sliter med å fullføre åtte til 12 repetisjoner av en øvelse med god form.
Frykt for Too Much Muscle
Lou Schuler, forfatter av "The New Rules of Lifting for Women," bemerker at uten veltrente muskler, kroppen din vil ikke se sunn og passform. Frykt ikke at trening musklene dine med tunge vekter som menn vil gjøre deg bulk opp og har årer dukker som noen kroppsbyggere. Komme "stor" tar enorm innsats, spesielt for kvinner som mangler de samme nivåene av testosteron som menn har. Kvinner har også problemer med å redusere sine kroppsfett til svært lave nivåer at veltrente menn gjør. En mann forbereder konkurranse kan få sin kroppsfett så lavt som 4 prosent, mens kvinner må jobbe utrolig hardt for å komme ned til 10 prosent, og bør ikke bli det som noen kroppsfett er viktig for hormonproduksjonen, menstruasjon, orgel padding og vitamin absorpsjon. Løfte vekter som en mann vil bidra til å gjøre deg sterkere og hjelpe deg å vokse muskler, men med mindre du er en genetisk avvikende, sier Schuler vil du ikke bli altfor maskuline utseende.
Menn Moves
med
Kvinner noen ganger bemoan de ikke har overkroppen styrke til å utføre øvelser som pushups og pullups. De holde seg til vekt-trening maskiner som gir bistand og holde dem fast i en enestående plan av bevegelse. Mens kvinner har mindre overkroppen styrke enn menn, kan de fortsatt trene med funksjonelle "guy" trekk å bli sterkere og slankere. Inntil du kan gjøre en full pushup, praksis pushups på knærne. Hvis du ikke kan gjøre en full pullup, bruk en pullup maskin eller tog med modifiserte pullups med en Smith maskin. Disse funksjonelle øvelser lærer musklene til å jobbe sammen for å gjøre deg sterkere og bedre i stand til å utføre daglige aktiviteter som krever skyve, dra, løfte, strekke deg og vri. Andre kvalitet "mann-lignende" øvelser som bedrer funksjon er vektstang knebøy, markløft og rene og presser. Menn er ikke født vite hvordan du gjør disse øvelsene - de søker veiledning fra erfarne venner eller trenere. Som en kvinne, du kan også finne en fitness profesjonell til å hjelpe deg med å utføre disse bevegelsene dine effektivt og trygt.
Endurance Cardio
Når det gjelder cardio, kvinner har en tendens til å tenke mer er bedre. Tross alt, brenner en lang utholdenhet cardio økt mye kalorier, noe som bør føre til ønskelig fett tap. Lang, kan steady-state utholdenhet cardio forbedre din helse og brenne kalorier, men det kan ikke være det beste alternativet når det gjelder å miste vekt. Endurance cardio gir ikke mye av en kalori etter brenning og kan faktisk brenne av noen av muskelmasse som bidrar til å øke stoffskiftet.
Intervaller
menn ofte hoppe cardio helt eller delta i korte anfall av høy intensitet intervalltrening - noen ganger med fokusert intervaller på en cardio maskin eller under et spill av basketball eller fotball med venner. Intervaller mener du jobber hardt - veldig hardt - i noen minutter, og deretter gjenopprette til en enklere tempo for like mange minutter. Selv om du ikke ønsker å vedta en fyr strategi om ingen cardio helt, kjøpe inn kort 20 - til 30-minutters rutiner for intervalltrening kan hjelpe deg å bli montør og slankere mens de bruker mindre tid på treningsstudio. Intervalltrening gir en større post-exercise metabolske boost og trener kroppen til å bruke fett mer effektivt som brensel under trening, ifølge en studie publisert i desember 2006 utgaven av "Journal of Applied Physiology."