Aktiv stretching fordeler sportsentusiaster og sofaen poteter likt. Også kjent som dynamiske strekninger, aktive strekninger etterligner bevegelser som brukes i ulike typer av sportsaktiviteter. For de som ikke driver med sport eller engasjere seg i regelmessig fysisk aktivitet, aktiv-tøyningsøvelser hjelpe deg å holde seg ung med tanke på fleksibilitet og bevegelsesutslag. En aktiv-stretching rutine bør inneholde øvelser for å målrette alle de store muskelgruppene. Warmup

Varme musklene er mer fleksible og mindre utsatt for skader fra stretching, noe som gjør warmup øvelser viktige før du utfører aktive strekninger. Lys aerobic for eksempel rask gange eller jogging i fem til ti minutter øke hjertefrekvensen så blodet pumpes til musklene dine. Økt blodgjennomstrømning øker din kjerne kroppstemperatur og bringer oksygen og energi til musklene for økt utholdenhet og ytelse.
Technique

bestemt strekning bør arbeide bare målrettet muskel . Ved å isolere målrettet muskel, du overvinne motstand fra ulike muskelgrupper, noe som gir deg større kontroll av strekningen. The American College of Sports Medicine anbefaler ytelsen strekke øvelser to eller tre dager hver uke. Gjenta hver strekning to til fire ganger, holder i 10 til 30 sekunder under hver repetisjon for totalt 60 sekunder per strekning. Bruk riktig pusteteknikk av inhalering gjennom nesen og pust ut gjennom munnen mens du strekker. Dra nytte av gjensidig avhengighet av muskelgrupper ved å følge et sett For strekninger, anbefaler Massachusetts Institute of Technology. Begynn med øvre og nedre del av ryggen, så dine sider, rumpe, legger og leggen, og ender med armene.
Øvre og nedre rygg

Alternate mellom katten og kua yoga å arbeide overkroppen. På alle fire med hendene og knærne skulder-bredde hverandre, presse ryggen opp til taket i en katt positur. Etter å holde katten posere i 10 til 30 sekunder, lavere tilbake til en horisontal posisjon og deretter løft skuldrene og sitte bein mot taket, slik at magen din til å synke mot gulvet, for ei ku positur. Hold ku positur i 10 til 30 sekunder. Etter endt katt og ku repetisjoner, knele på gulvet og lene seg tilbake på bena. Bøy overkroppen fremover til pannen berører gulvet, nå med armene så langt du kan mens du presser baken bakover. Denne strekningen fungerer latissimus dorsi, ryggmusklene rett under din skulder bein.
Sides

Target quadratus lumborum musklene i sidene med side bend. Sittende på gulvet med føttene langt fra hverandre, heve armene og magert til den ene siden. Overarmen bør holde seg over hodet ditt som du kommer mot foten. Arbeid dine interkostalrom muskler mellom ribbeina med stående side strekninger. I en stående posisjon, med føttene enten sammen eller en komfortabel bredde hverandre, plasserer hånden på den ene hånden mot låret ditt mens du løfter motsatt arm over hodet. Lean til siden med armen ned til du føler tetthet i siden som strekkes. Gjenta på den andre siden.
Setemuskler, legger og Shins

Carioca Quick Step mål muskler i underkroppen, inkludert hoften bortførte, kalver, setemuskler og hamstrings . Sving armene mens du går bak din venstre fot med høyre fot, så steg til venstre med venstre fot mens raskt trekke opp kneet på høyre fot før du plasserer din høyre fot foran venstre fot. Fortsett mønsteret med å plassere din høyre fot bak og deretter foran din venstre fot i flere trinn. Ser fremover når du beveger deg til venstre for flere trinn. Hold føttene vendt fremover. Gjenta øvelsen til høyre side.
Arms

Strekk triceps muskler med bøyd arm hever bak hodet. Løft høyre arm. Bøy albuen og ta armen ned bak hodet. Plasser din venstre hånd over høyre albue og trekk forsiktig mot venstre. Bøy overkroppen litt mot venstre når du trekker. Gjenta strekning på motsatt side. Arbeid biceps ved å nå begge armene bak deg og griper fingrene sammen. Løft armene litt å strekke på musklene.